セルフケア方法
椅子の座り方と骨盤の傾き｜座る姿勢と体の土台の見方
デスクワークが続くと腰が重くなる、夕方になると姿勢が崩れている、椅子に座ると片側ばかりが疲れる。座り方と体の不調の関係を感じている方は多くいます。この記事では、椅子の座り方と骨盤の傾きについて、一般的な座り方の考え方と当院の体の見方を解説します。なお、足のしびれや脱力が進む場合、排尿・排便の異常がある場合は、まず医療機関で確認してください。骨盤の状態の確認方法は「骨盤の傾きセルフチェック」の記事も参考にしてください。
座っているときの骨盤の状態とは
座位では、体重は主に骨盤の下にある坐骨という骨で支えられます。坐骨に体重が乗り、骨盤が起きた状態では、背骨は自然なカーブを保ちやすくなります。反対に、浅く座って背もたれに寄りかかる座り方では骨盤が後ろへ倒れ、腰が丸くなりやすくなります。深く座りすぎて胸を張り続けると、骨盤が前へ倒れて反り腰の負担が増えることもあります。当院では、座り方は、骨盤の傾きと体の土台に影響しますと考えています。一日の大半を座って過ごす方ほど、座り方の積み重ねが体に影響します。
なぜ座り方で傾き方が変わるのか
同じ椅子に座っても、疲れ方や傾き方には個人差があります。その背景の一つが、体の使い方のクセです。いつも同じ足を組む、片側の肘掛けに体重を預ける、モニターに対して体が斜めを向いているといったクセが続くと、骨盤まわりの筋肉の使い方に偏りが出ます。骨盤の傾きには、筋肉の緊張の左右差が関係していることがあります。緊張している側と弛緩している側では、座ったときの支え方が違います。椅子や環境を整えることは大切ですが、体の側の偏りも一緒に見る必要があります。「デスク環境の整え方」の記事では、椅子とモニターの整え方を紹介しています。
解剖学・医学的な根拠から見ると
骨盤は、背骨と両脚をつなぐ土台の骨です。お尻の大きな筋肉である大臀筋や、太ももの裏の筋肉、腹筋や背筋などが骨盤の位置を支えています。長時間の座位では、これらの筋肉が同じ状態で固定されやすく、血行も滞りやすいことが一般に知られています。これらは解剖学的に確認できる体の仕組みです。そのうえで当院では、腰痛のとき大臀筋は片側が強く緊張し、反対側は弛緩しているという左右のペアで現れることが検査で見られ、この緊張差が骨盤の傾きや座り方の偏りにも関係すると考えています。腰の状態は、腰だけでなく足の緊張差としても現れるため、足も含めて確認します。
座り方と骨盤のセルフチェック
次の項目に当てはまるか確認してみてください。
椅子に座ると、いつも同じ足を組んでしまう
座ったときに左右の坐骨への体重のかかり方が違う感じがする
夕方になると腰やお尻の片側だけが張る
片脚立ちをすると、左右で安定感がかなり違う
靴底の減り方が左右で違う
当てはまるものが多いほど、座り方のクセと体の土台の偏りが関係している可能性があります。セルフチェックは目安であり、体の状態を確定するものではありません。
当院の進め方
当院では、どんな症状でも施術の前に必ず検査を行います。検査で左右の緊張と弛緩を見極めることから始まります。左右のどちらが緊張し、どちらが弛緩しているか、とくにお尻・腰まわりでは大臀筋の左右の状態と、足の緊張差が具体的な検査ポイントになります。施術は、緊張している側は弛緩させ、弛緩している側は緊張させて、左右均等な緊張を目指します。マッサージのようにほぐすのではなく、体が自分でバランスを取り戻す反応を使って整えていきます。骨格の位置が整うと、その間を通る神経への負担も和らぎ、内臓の位置・働きや自律神経のバランスにも関わると当院では考えています。
やってしまいがちな対応
腰やお尻が張るたびに、痛い場所だけを強く揉んだり伸ばしたりする対応はよく見られます。しかし、痛い場所だけを緩めるのではなく、骨格が正しい位置に戻ることが先です。緊張した筋肉は傾いた骨格を支えている場合があり、その支えだけを外すと、かえって不安定になることがあります。また、良い姿勢を意識して胸を張り続けることも、別の筋肉の緊張を強めることがあります。目先の痛みをごまかす対処は、構造の歪みを進め、動作の不具合につながることがあります。
セルフケアでできること・注意点
日常でできることとして、次のようなものがあります。
坐骨に体重を乗せる意識で座り、足を組む左右を偏らせない
長時間座ったら立ち上がり、短く歩く機会を作る
モニターと椅子の高さを、体が斜めにならない位置に整える
帰宅後は入浴で温め、同じ姿勢のまま眠らないよう気をつける
注意点として、セルフケアは日常の負担を軽くするためのもので、体の土台の偏りそのものを整えるものではありません。しびれや脱力が進む場合、排尿・排便の異常がある場合は、医療機関への相談を優先してください。
よくある質問
Q. 正しい座り方をすれば骨盤の傾きは良くなりますか？
A. 座り方の見直しは負担を減らす助けになりますが、それだけで緊張の左右差が整うとは限りません。当院では検査で体の状態を確認したうえで、座り方についてもご案内しています。
Q. 足を組むのはやめた方がよいですか？
A. いつも同じ側で組み続けることが偏りにつながりやすいと考えています。左右を入れ替える、組まずに座る時間を作るといった工夫から始めてみてください。
Q. クッションを使えば座りやすくなりますか？
A. クッションは坐骨への負担を分散する助けになることがあります。ただ、体の土台の状態によって合う使い方は異なります。違和感が強くなる場合は無理に使わないでください。
料金・ご予約
初診料：3,300円
施術代：8,000円
ご予約・ご相談は
お電話：06-6747-9852
ネット予約：https://airrsv.net/yuki-seitai/calendar からどうぞ。
※施術の感じ方や変化には個人差があります