セルフケア方法

自宅でできる足のセルフケア｜疲れ・むくみをためない工夫

2026/10/30

仕事終わりに足がだるい、夕方になるとむくんで靴がきつい。毎日のことだからこそ、自宅でできる足のセルフケアを知っておくと、疲れをためにくくなります。難しい道具は要りません。

【足が疲れる・むくむ理由】

長時間の立ち仕事や歩行で、ふくらはぎのポンプ作用が落ちると、血液やリンパのめぐりが滞りやすくなります。また、合わない靴や歩き方のクセで一部の筋肉に負担が集中すると、疲れが抜けにくくなります。

・足指を動かす：じゃんけんのように指を開く・握る動きを、お風呂上がりなどに数回

・ふくらはぎをゆるめる：入浴で温めたあと、痛くない範囲でやさしくさする・伸ばす

・靴を見直す：1日履いた靴は休ませ、サイズの合った靴をローテーションする

・歩き方を意識する：かかとから着地し、足指で地面を押す感覚で歩く

・長時間同じ姿勢を避ける：立ち仕事の合間に、かかとの上げ下げでふくらはぎを動かす

・片足だけ強くむくむ、痛みを伴う

・朝起きたときの一歩目が痛い状態が続く

・しびれや感覚の鈍さがある

・ケアを続けても2週間以上つらさが変わらない

こうした場合は、セルフケアで様子を見すぎず、状態の確認をおすすめします。

・痛い部分を強く揉んだり、体重をかけて押しつぶしたりする

・痛みのある部分を無理に引っ張って伸ばす

・むくみをごまかして、きつい靴のまま一日過ごす

検査で距骨の傾きやアーチの状態、歩き方を確認し、疲れがたまる原因がどこにあるかを見ます。そのうえで、無痛整体で骨格を整え、ご自宅でのケアのやり方も状態に合わせてお伝えします。

Q. セルフケアは毎日やる必要がありますか？

A. 毎日完璧にやる必要はありません。疲れを感じた日や、長く歩いた日に取り入れるだけでも違います。続けやすい範囲で習慣にすることが大切です。

Q. 青竹踏みのような道具は使ってもいいですか？

A. 痛くない範囲なら問題ないことが多いですが、痛みのある部分を強く踏むのは避けてください。症状が強いときは、まず状態を確認してから使うかどうかを判断します。

Q. セルフケアで良くならないときはどうすればいいですか？

A. 骨格の傾きやアーチの崩れが背景にある場合、ケアだけでは負担の元が変わらず、繰り返すことがあります。2週間以上続く場合は一度ご相談ください。

初診料 ¥3,300／施術代 ¥8,000（症状・施術内容により異なります）

・お電話：06-6747-9852

住所：〒577-0827 大阪府東大阪市衣摺1丁目3-28（近鉄長瀬駅より徒歩5分）

※施術の効果には個人差があります。