セルフケア方法

スマホ・PC姿勢と体の土台｜うつむきが作る首・肩の緊張差

2026/11/3

スマホを見ていると、いつの間にか首や肩が重くなっている。PC作業の終わりには、背中まで張っている。そんな状態が続いている方も多いのではないでしょうか。

画面を見る姿勢そのものよりも、その姿勢を毎日繰り返すことで体に残る「偏り」に目を向ける必要があります。

うつむき姿勢で体に起きていること

スマホやPCを見るとき、頭は自然と前に出て、少しうつむいた姿勢になります。この姿勢が短時間なら問題になりにくいのですが、毎日何時間も続くと、首や肩まわりの一部の筋肉だけが働き続けます。

働き続ける側と、あまり使われない側。その差が積み重なると、首・肩・背中の張り方にも偏りが出てきます。

原因を「姿勢が悪い」で終わらせてしまうと、意識して背筋を伸ばすだけの対応になりがちです。しかし、無理に胸を張った姿勢は長く続かず、かえって別の場所が疲れてしまいます。

大切なのは、頭の重さを体のどこで支えているかです。土台である足元や骨盤の位置が傾いていると、上半身はバランスを取るために首や肩で頑張り続けます。

成人の頭の重さは、一般に体重の約1割ほどとされます。頭が背骨の真上にあるときは、その重さを骨格全体で支えやすいのですが、頭が前に移動するほど、首まわりの筋肉が支える負担は大きくなります。これは、てこの原理で考えると分かりやすく、支点から重さが離れるほど必要な力は増えます。

頭が前に出るほど、首まわりの筋肉が支える負担は大きくなります

姿勢のクセは、筋肉の緊張の左右差として体に残ります

当院ではこう考えています。筋肉の緊張に左右差があると、その緊張が骨格を引っ張り、土台が傾きます。すると画面を見る姿勢でも、決まった側の首や肩に負担が集まり続けます。目指す状態は、骨格と筋肉の左右対称です。

なお、手のしびれが続く、力が入りにくい、といった場合は、まず整形外科など医療機関で確認してください。

次の項目に心当たりがないか確認してみてください。

当てはまるものがあれば、首や肩だけでなく体の土台を確認する価値があります。

当院では、感覚ではなく検査で確認しながら進めます。

重心の置き方の基本については、別の記事「歩き方と重心の置き方の基本」でも解説しています。朝のこわばりが気になる方は、別の記事「寝方・寝具と朝の体のこわばり」もあわせてご覧ください。

痛い場所だけを緩めても、体の土台が変わらなければ負担は戻ってしまいます

張った首や肩だけを強く揉む、首だけをぐるぐる回して伸ばす、といった対応は、その場では楽に感じても、支えになっている筋肉の働きまで緩めてしまい、かえって不安定になることがあります。マッサージはリラックス目的であればよいのですが、体を良くする治療目的では、揉むことで身体が歪むため当院では行いません。

一時的な除痛と、構造の再建は別物です

張りが和らぐことと、負担が集まる構造が変わることは同じではありません。当院が大切にしているのは、後者です。

Q. 良い姿勢を意識すれば十分ですか？

A. 意識で姿勢を変えても、土台である骨格が傾いたままだと、無意識のときには元のパターンに戻りがちです。当院では、まず検査で土台の状態を確認し、構造から整えることを目指します。

Q. デスク環境を変えれば解決しますか？

A. 椅子や画面の高さを整えることは負担を減らす助けになりますが、体の緊張の左右差そのものが変わるわけではありません。環境の工夫と体の土台の確認は、両方大切です。

Q. どのくらい通えばいいですか？

A. 状態や生活環境によって個人差があります。当院では施術の前後で同じ検査を行い、変化を確認しながら進め方をご提案します。回数の断定はしませんので、まずは一度状態を確認させてください。

初診料：3,300円

施術代：8,000円

ご予約・ご相談は

※施術の感じ方や変化には個人差があります