セルフケア方法
呼吸が浅いと感じる方へ｜姿勢と体の緊張差から見る呼吸の見方
大きく息を吸ったつもりなのに、胸の途中までしか入ってこない。ため息が増えた。肩や首がこる。そんな「呼吸の浅さ」を感じる方は少なくありません。深呼吸の練習をしても続かない、という声もよく聞きます。
この記事では、呼吸の浅さを、姿勢と体の緊張の左右差、背骨や肩甲骨の動きという視点から整理します。
なお、息苦しさが強い、胸の痛みを伴う、横になると苦しい、といった場合は呼吸器や循環器の問題も考えられます。自己判断で様子を見ず、速やかに医療機関を受診してください。
呼吸は「全身の動き」で起きています
呼吸というと肺の働きだけを思い浮かべがちですが、実際に息を吸うときは、横隔膜が下がり、肋骨のある胸郭が広がり、背骨や肩甲骨まわりも連動して動きます。どこかの一部の動きが硬くなると、別の場所が代わりに大きく動いて補うようになります。
呼吸の深さは、肺だけでなく、胸郭や背骨、肩甲骨の動きと関係します
解剖学・医学的な根拠から見ると
横隔膜は胸とお腹を仕切る筋肉で、呼吸の主役です。肋骨の間にある肋間筋も胸郭の広がりを助けます。一方、首や肩の筋肉は本来、呼吸の補助役ですが、姿勢が崩れて胸郭の動きが小さくなると、首や肩を持ち上げて息を吸う「代償」の呼吸が増え、肩こりや首のつらさにつながることが知られています。
当院ではこう考えています。当院の検査では、背骨24個の動きと、息を吸うときの体の動き方も見ていきます。吸気のときに肩が大きく上がる、左右で胸の広がり方が違う、といった動きは、体のどこかに筋肉の緊張の左右差があるサインとして読み取ります。
吸うときに体が代償して動くのは、どこかに緊張差があるサインです
呼吸と姿勢のセルフチェック
次の項目に当てはまるか確認してみてください。
息を吸うと肩が耳に近づくように上がる
鏡の前で深呼吸すると、左右で胸の広がり方が違う気がする
猫背の姿勢で座る時間が長い
ため息やあくびが多い
肩こりと呼吸の浅さを同時に感じる
当てはまるものが多い場合、姿勢と緊張差の視点で体を見直す余地があります。
当院の進め方
当院では、まず検査で体の緊張の左右差と、呼吸に伴う体の動きを確認します。左右を同じ姿勢で比べ、「硬さ」ではなく「左右差」を見るのが当院の考え方です。
施術は、マッサージのようにほぐすのではなく、体が自分でバランスを取り戻す反応を使って左右差を均等に整えていきます。骨格の位置が整うと、神経の通り道への負担が和らぎ、自律神経のバランスにも関わると考えています。刺激のたびに検査で変化を確かめながら進めるため、呼吸の変化もその場で一緒に確認できます。
痛い場所だけを緩めても、体の土台が変わらなければ負担は戻ってしまいます
一時的な除痛と、構造の再建は別物です
やってしまいがちな対応
呼吸が浅いからと、力いっぱい胸を張って吸う練習を繰り返すと、かえって首や肩の緊張を強めることがあります。また、肩こりをほぐすだけの対処では、呼吸の代償パターンそのものは変わりません。マッサージはリラックス目的にはよいのですが、体の構造を整える治療としては位置づけが異なります。
セルフケアでできること・注意点
座る時間が続いたら、一度立って背筋を伸ばし、ゆっくり息を吐くことから始めましょう
深呼吸は力を入れて吸うより、吐く息を長くする意識のほうが続けやすくなります
寝る姿勢や枕の高さが合わないと感じる場合は、無理に変えず、まず朝の体の状態を観察してみてください
息苦しさや胸の痛みがある場合は、セルフケアより先に医療機関を受診してください
よくある質問
Q. 呼吸の浅さは整体で見てもらえますか？
A. 当院では、呼吸器の診断は行いませんが、姿勢や筋肉の緊張の左右差、呼吸に伴う体の動きを検査で確認します。息苦しさが強い場合は、まず医療機関での確認が優先です。
Q. 深呼吸の練習はしたほうがいいですか？
A. 力んで吸う練習は首や肩の緊張を強めることがあります。まずは体の土台を整えたうえで、無理のない範囲で行うことをおすすめします。
Q. どのくらい通えばいいですか？
A. 状態や生活環境によって個人差があります。当院では施術の前後で同じ検査を行い、変化を確認しながら進め方をご提案します。回数の断定はしません。
料金・ご予約
初診料：3,300円
施術代：8,000円
ご予約・ご相談は
お電話：06-6747-9852
ネット予約：https://airrsv.net/yuki-seitai/calendar からどうぞ。
※施術の感じ方や変化には個人差があります
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