腰痛

デスクワークで腰が痛くなる理由｜座り続けることと、体の土台からの考え方

2026/11/1

夕方になると腰が重い。立ち上がったときに腰が伸びない。デスクワークの方から、よく聞く訴えです。

「姿勢が悪いから」と椅子やクッションを替えてみても、しばらくするとまた同じ。そんな場合は、座り方だけの問題ではないかもしれません。

朝の腰痛については別の記事（https://yuki-seitai.jp/posts/morning-back-pain ）でも書きましたが、この記事では「座り続けること」そのものが腰に何をしているのかを整理します。

座り続けると、腰に何が起きるか

座ることは楽なようでいて、腰への負担は小さくありません。体の構造の面では、次のようなことが知られています。

・姿勢によって背骨のクッション（椎間板）にかかる圧は変わり、座っている姿勢は立っているときより負担がかかりやすいとされます

・座っている間、股関節の前面の筋肉（腸腰筋など）は縮んだ位置のまま使われ続け、固まりやすくなります

・動かない時間が長いほど血流が落ち、筋肉はこわばってきます

つまり、座り続けることは「休んでいる」ようでいて、腰まわりには静かな負担が積み重なっている状態です。

デスクワークの腰痛でよく言われるのが「姿勢を良くしましょう」です。もちろん、極端に崩れた姿勢は負担になります。ただ、当院ではこう考えています。

大切なのは姿勢の形そのものより、同じ姿勢を何時間も固定してしまうことです。どんなに良いとされる姿勢でも、固定されれば同じ筋肉に負担が集中します。

さらに、体の土台が傾き、筋肉の緊張に左右差があると、座った時点で体のねじれが固定されやすくなります。土台の傾きがあると、座る姿勢そのものが左右非対称になりやすいのです。椅子やモニターの高さを整えても変わらない場合、体の側の状態を確認する価値があります。

まず問診で、痛みの出方（夕方に悪化するか、立ち上がり時か、座り始めか）や仕事環境を確認します。

次に検査です。体の土台の傾き、筋肉の緊張の左右差、股関節前面の固さなどを、再現性のある検査で確認します。座った姿勢での体のねじれも見ます。

施術は、痛む腰を揉むのではなく、座り続けても負担が集中しにくい体にするために、土台と緊張の左右差を整えることを目指します。バキバキしない無痛の整体です。

施術後は同じ検査をもう一度行い、変化を確認してから、仕事の合間にできる工夫（立ち上がるタイミングなど）をお伝えします。

・高価な椅子やクッションに替えるだけで様子を見る（環境調整は大切ですが、体の側の状態が原因なら変化は限られます）

・「良い姿勢」を意識して、背筋を伸ばしたまま固まる（力を入れて固定する姿勢は、かえって筋肉を疲れさせます）

・休憩時間も座ったままスマートフォンを見る（体にとっては座り続けているのと同じです）

・痛い腰を強く揉む（筋肉を揉むと身体が歪むため、当院では治療としては行いません。リラックス目的とは分けて考えています）

なお、発熱を伴う、排尿や排便がうまくいかない、足の力が入らなくなる、といった場合は、整体の前に医療機関を受診してください。

Q. デスクワーク中、どれくらい動けばいいですか？

A. 目安として、30分から1時間に一度は立ち上がることをおすすめしています。完璧な姿勢を保つより、姿勢を変え続けることの方が腰への負担を分散できます。

Q. スタンディングデスクなら腰痛は防げますか？

A. 立ちっぱなしも同じ姿勢の固定です。座る・立つを入れ替える使い方なら有効ですが、立ち続ければ解決、というものではありません。座る・立つを問わず、同じ姿勢を続けないことが大切です。

Q. 在宅勤務になってから腰が痛くなりました。

A. ダイニングチェアなど仕事用でない椅子、ノートパソコンの低い画面が原因になることもあります。環境の見直しと合わせて、体の側のこわばり方も確認すると整理しやすくなります。

初診料：3,300円

施術代：8,000円

（料金は症状・施術内容により異なります）

デスクワークの腰の痛みが続く方は、お気軽にご相談ください。

お電話：06-6747-9852

※施術効果には個人差があります。