腰痛

朝起きると腰が痛い理由｜寝ている間に起きていることと、体の土台からの考え方

2026/11/1

朝、目覚ましで起き上がろうとしたときに腰が痛い、重い。しばらく動いていると楽になってくる。そんな経験はありませんか。

「寝ている間に何か悪いことが起きているのでは」と不安になる方も多いのですが、朝の腰痛には、寝ている間の体の状態ならではの理由があります。

当院には、繰り返すぎっくり腰のご相談も多く来ます（別の記事：https://yuki-seitai.jp/posts/recurring-acute-back-pain ）。この記事では、朝に腰が痛くなる仕組みと、当院の考え方をまとめます。

寝ている間に起きていること

寝ている間、体はほとんど動かない状態が続きます。起きているときと違い、姿勢を変えるのは寝返りだけです。

体の構造の面では、次のようなことが知られています。

・椎間板（背骨のクッション）は、寝ている間に水分を吸って膨らみます。そのため朝は、椎間板にかかる圧が高まりやすい状態だと言われています

・人は一晩に20回前後寝返りを打つとされますが、体のこわばりが強いと寝返りの回数が減り、同じ姿勢のまま固まりやすくなります

・筋肉は動かさない時間が長いと血流が落ち、こわばってきます。朝の「重だるさ」の一因です

つまり朝は、椎間板は膨らみ、筋肉はこわばっている。そこへ起き上がる・前かがみになる動作が加わると、腰に負担が集中しやすいのです。

朝の痛みで大切なのは、「朝だけ」という点です。日中動いていると楽になる場合、腰そのものの問題というより、寝ている間に固まってしまう体の状態に目を向ける必要があります。

当院ではこう考えています。体の土台が傾き、筋肉の緊張に左右差があると、寝ている間もその差が固定されたままになります。寝返りが減って同じ姿勢で固まると、朝の腰の負担が大きくなります。

マットレスや枕を替えて楽になる方もいますが、それだけで変わらない場合は、寝具の問題ではなく、体の側のこわばり方に理由があることがあります。

まず問診で、痛みの出方（起き上がるとき／寝返り／朝だけか日中もか）を確認します。

次に検査です。体の土台の傾き、筋肉の緊張の左右差、寝た姿勢での体のねじれなどを、再現性のある検査で確認します。

施術は、痛む腰を揉むのではなく、寝ている間も固まりにくい体にするために、土台と緊張の左右差を整えることを目指します。バキバキしない無痛の整体です。

施術後は同じ検査をもう一度行い、変化を確認してから、朝の過ごし方の注意点をお伝えします。

・起きてすぐ、勢いよく体を起こす（こわばった状態での急な前かがみは負担が大きいです）

・朝のストレッチで腰を強く反らす・ひねる（椎間板に圧がかかりやすい朝は、強いストレッチが逆効果になることがあります）

・痛い腰を強く揉む、叩く（筋肉を揉むと身体が歪むため、当院では治療としては行いません。リラックス目的とは分けて考えています）

・マットレスを次々に買い替える（寝具が合わない場合もありますが、体の側の状態を確認する前に買い替えを繰り返すのはおすすめしません）

なお、発熱を伴う、排尿や排便がうまくいかない、足の力が入らなくなる、安静にしていても痛みが強くなっていく、といった場合は、整体の前に医療機関を受診してください。

Q. 朝だけ痛くて、日中は平気なら放っておいていいですか？

A. 日中に消える痛みでも、毎朝繰り返すなら体からのサインです。寝ている間に固まる状態が続くと、日中の動作でも痛みが出るようになることがあります。気になる場合は一度ご相談ください。

Q. マットレスは硬い方がいいのですか？

A. 一概には言えません。硬すぎると体が沈まず一点に圧がかかり、柔らかすぎると腰が沈み込みます。大切なのは寝具だけでなく、寝ている間の体の状態そのものです。

Q. 朝のストレッチはしない方がいいですか？

A. 起きてすぐの強いストレッチは避け、まず座って深呼吸する、ゆっくり立ち上がるなど、体を目覚めさせてから軽く動かす程度がおすすめです。痛みのある朝は、無理に伸ばさないことが大切です。

初診料：3,300円

施術代：8,000円

（料金は症状・施術内容により異なります）

朝の腰の痛みが毎日の方は、お気軽にご相談ください。

お電話：06-6747-9852

※施術効果には個人差があります。