セルフケア方法
水分・食事と体のこわばりの関係｜一般知識と体の緊張の見方
朝起きると体がこわばっている。水をあまり飲まない日は体が重い。食事が偏った週は疲れが抜けにくい。こうした実感を持つ方は多く、水分や食事と体の調子に関係があるのではないかと考えるのは自然なことです。この記事では、水分・食事と体のこわばりについて、一般に知られている知識の範囲で整理し、当院の体の見方を紹介します。特定の食品や飲み物で症状が良くなるといった断定はしません。体の回復の考え方については「入浴と体の回復」の記事も参考にしてください。
体のこわばりとはどのような状態か
こわばりとは、筋肉が緊張したまま緩みにくくなり、動かし始めに重さやつっぱりを感じる状態を指すことが多いものです。朝の起きがけに感じやすく、動き出すと少しずつほぐれてくるのが典型です。同じ姿勢が続いた日や、疲れが溜まった日にも出やすくなります。こわばりそのものは珍しいことではありませんが、毎日強く続く場合や、関節の腫れや発熱を伴う場合は、医療機関で確認することが先です。
水分・食事とこわばりの一般的な関係
一般に、体の水分が不足すると血液の流れが悪くなり、筋肉への酸素や栄養の届き方や、疲労物質の排出に影響すると言われています。また、食事が偏ると、筋肉や神経の働きに関わる栄養素が不足しがちになります。ただし、これはあくまで一般知識の範囲の話で、水分を取ればこわばりが取れる、特定の食事で体が整う、といった単純な話ではありません。当院では、水分や食事は体の土台を整える前提条件の一つですと考えています。土台が崩れた体では、せっかくの生活の工夫も活きにくくなります。
解剖学・医学的な根拠から見ると
筋肉は、水分を含む組織であり、収縮と弛緩にはカルシウムやマグネシウムなどのミネラルや、エネルギー源となる栄養が関わることが知られています。また、体内の水分量は血液循環や体温調節とも関係します。これらは生理学の一般知識です。そのうえで当院では、こわばりの背景には、筋肉の緊張の左右差が隠れていることがありますと考えています。左右の筋肉の緊張が揃っていないと、片側だけがこわばりやすく、もう片側は働きにくいという状態が起こります。生活習慣の見直しと、体の緊張差を見ることは、別の角度から体を整える取り組みです。「呼吸と姿勢」の記事で紹介している呼吸の見方もあわせてご覧ください。
体のこわばりのセルフチェック
次の項目に当てはまるか確認してみてください。
1日に飲む水分の量が少ない自覚がある
食事の時間が不規則で、内容も偏りがちである
朝のこわばりが左右のどちらかに偏っている
片脚立ちをすると、左右で安定感がかなり違う
靴底の減り方が左右で違う
最後の2つは体の使い方の偏りの目安です。当てはまるものが多い方は、生活習慣に加えて体の土台の状態も確認してみる価値があります。
当院の進め方
当院では、どんな症状でも施術の前に必ず検査を行います。検査で左右の緊張と弛緩を見極めることから始まります。左右のどちらが緊張し、どちらが弛緩しているかを見極めなければ、施術は当てずっぽうになってしまうからです。施術は、緊張している側は弛緩させ、弛緩している側は緊張させて、左右のバランスをとります。マッサージのようにほぐすのではなく、体が自分でバランスを取り戻す反応を使って整えていきます。骨格の位置が整うと、その間を通る神経への負担も和らぎ、内臓の位置・働きや自律神経のバランスにも関わると当院では考えています。水分や食事については、無理のない範囲での一般的な見直しをお伝えします。
やってしまいがちな対応
こわばりを感じて、痛い場所や硬い場所だけを強く揉んだり伸ばしたりする対応はよく見られます。しかし、痛い場所だけを緩めるのではなく、骨格が正しい位置に戻ることが先です。緊張した筋肉は傾いた骨格を支えている場合があり、その支えだけを外すと、かえって不安定になることがあります。また、特定の健康食品や極端な食事制限に頼ることもおすすめしません。目先の不調をごまかす対処は、構造の歪みを進め、動作の不具合につながることがあります。
セルフケアでできること・注意点
日常でできることとして、次のようなものがあります。
水分は一度に大量ではなく、こまめに取る
食事は時間を決め、主食・主菜・副菜をそろえる意識を持つ
朝は起きてすぐに体を軽く動かし、こわばりを観察する
入浴で温まり、睡眠時間を確保する
注意点として、腎臓や心臓の病気で水分制限を受けている方は、医師の指示を優先してください。こわばりが強くなる、関節が腫れる、発熱を伴うといった場合は、セルフケアで様子を見ず医療機関を受診してください。
よくある質問
Q. 水をたくさん飲めばこわばりは取れますか？
A. 水分不足は体の働きに影響する一因と一般に言われますが、水を飲むだけでこわばりが取れるとは限りません。生活全体の見直しと、体の緊張の左右差を見ることが大切だと当院では考えています。
Q. 食事で気をつけることはありますか？
A. 特定の食品を勧めることはしません。食事の時間を整え、偏りを減らすといった無理のない見直しが基本です。持病のある方は医師や管理栄養士の指導を優先してください。
Q. こわばりが毎日続く場合はどうすればよいですか？
A. まずは医療機関で原因を確認することをおすすめします。そのうえで、体の土台や緊張の偏りという見方が必要な場合は、当院でも検査からご案内できます。
料金・ご予約
初診料：3,300円
施術代：8,000円
※料金は症状・施術内容により異なります
ご予約・ご相談は
お電話：06-6747-9852
ネット予約：https://airrsv.net/yuki-seitai/calendar からどうぞ。
※施術の感じ方や変化には個人差があります