ランナーの足底筋膜炎が繰り返す理由と、走り続けるための考え方

走り始めると足裏が痛い。休むと楽になるのに、走り出すとまた痛くなる。ランナーの足底筋膜炎は、休む・再開するの繰り返しになりやすい症状です。足底筋膜炎そのものの基本は別の記事で書いたので、今回は「なぜランナーは繰り返すのか」に絞って書きます。

足底筋膜の仕組み：アーチを支えるバネ

足底筋膜は、アーチを支えるバネのような組織です。かかとの骨から指の付け根まで扇状に広がり、歩く・走るたびに伸び縮みして衝撃を受け止めます。つま先が反り返るときに筋膜が巻き上がってアーチを高める仕組みは「ウィンドラス機構」と呼ばれ、蹴り出しの力を生む大切な働きです。

ランニングでは、着地のたびに体重の何倍もの力が足にかかります。走るたびに、体重の何倍もの力が足裏にかかるからこそ、土台のわずかな崩れが、筋膜への引っ張りを大きく左右します。

ランナーが繰り返す理由

練習量の急な増加や、硬い路面、すり減ったシューズは、よく知られた要因です。これらに加えて当院が注目するのは、足の土台です。距骨が傾き、アーチが潰れた状態で走り続けると、着地のたびに筋膜が強く引っ張られます。痛む場所だけでなく、土台の崩れが引っ張りを強めているのです。

だから、休んで痛みが引いても、土台が同じなら再開したときに同じ引っ張りが戻ってきます。「休んでも治らない」ではなく、「戻る条件が残っている」状態だと当院では考えています。

当院の進め方

当院では、まず距骨の傾きとアーチを検査で確認することから始めます。体の捻れや左右のバランス、走り方の癖も合わせて確認し、骨格を正しい位置に戻す施術を行います。練習再開の目安は、痛みの有無だけでなく、検査で確認できる土台の状態と合わせて考えます。シューズの状態や練習環境の見直しも、再発を防ぐうえで大切な要素です。

なお、かかとの骨を叩くと強く痛む、安静にしても痛みが増していく、いった場合は疲労骨折など別の原因も考えられるため、まず整形外科での検査をおすすめします。

やってしまいがちな対応

・痛みが引いたら、いきなり元の距離・ペースに戻してしまう

・足裏をゴリゴリと強くほぐすだけで、土台を確認しない

・すり減ったシューズのまま走り続けてしまう

よくある質問

Q. 走るのは完全にやめた方がいいですか？

A. 状態によって異なります。痛みが強い時期は負荷を落とすことが大切ですが、目安は痛みだけでなく土台の状態で判断します。まずは検査で現在の状態を確認することをおすすめします。

Q. インソールはランナーにも意味がありますか？

A. アーチの支え方が変わると、筋膜への引っ張りも変わります。足の状態に合ったインソールは、着地のたびの負担を分散する助けになります。当院では足の状態を確認したうえで提案しています。

Q. どのくらいで走れるようになりますか？

A. 回復のペースには個人差があるため、一律の期間はお伝えしていません。検査で状態を確認しながら、段階的に負荷を戻していく進め方を一緒に考えます。

料金のご案内

成長痛根本改善プログラム／スポーツのケガ・能力開発のご相談

初回体験：2,500円

2回目以降：中学生以下 5,500円／高校生以上 8,000円

※状態に合わせてご案内します。初回カウンセリング後にご説明します。

足の治療院 テアシスゆき鍼灸整体院

東大阪市衣摺1丁目3-28（近鉄長瀬駅より徒歩5分、駐車場あり・無料）

電話：06-6747-9852

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※施術効果には個人差があります。