アスリートの方へ

コンタクトで崩れない土台の作り方｜当たりの強さは体重だけでは決まらない

2026/11/3

タックルやスクラムで当たり負けする。体重は相手と変わらないのに、自分だけが吹き飛ばされる。コンタクトスポーツをしている選手から、よく聞く悩みです。

この記事はアスリート能力開発シリーズの第4回として、「コンタクトで崩れない土台」をテーマに、当たりの強さと体の土台の関係を整理します。重心そのものについては、別の記事「ラグビーで重心がブレる理由」でも解説しています。

当たりの強さは何で決まるのか

当たりの強さは、体重の大きさではなく、力の伝わり方で変わります

地面を蹴る力は、足→脚→体幹→相手へと伝わっていきます。途中のどこかで体の軸がぶれると、力は相手に届く前に横へ逃げてしまいます。逆に、軸が通った体では、同じ体重でも力がまっすぐ伝わります。

体重を増やすこと自体が悪いわけではありません。ただし、土台が崩れたまま体重だけを増やすと、動くときの負担も増えてしまいます。

重心が安定すると、受けた衝撃を体全体で受け止められます

当たりを受ける側も同じです。重心がブレた体では、衝撃が首や腰など決まった場所に集中し、崩れたり痛めたりしやすくなります。重心が下で安定した体では、足裏から体幹までで衝撃を分散できます。

なお、首や頭への強い衝撃があった場合、頭痛・吐き気・ふらつきなどがあれば、練習に戻らず医療機関を受診してください。コンタクトスポーツでは安全の確認が最優先です。

体の重心は、骨盤の中（仙骨の前方あたり）にあるとされます。足首や股関節は「よく動くべき関節」、膝や腰は「安定すべき関節」という役割分担があり、この役割が崩れると、力の伝わり方が乱れます。

左右差のある体は、決まった方向からの当たりに弱くなります

当院ではこう考えています。筋肉の緊張に左右差があると、その緊張が骨格を引っ張り、土台が傾きます。傾いた土台では、得意な方向と崩れやすい方向がはっきり分かれます。筋肉と骨格の左右差の見方については、別の記事「筋肉と骨格の左右差」でも解説しています。目指す状態は、骨格と筋肉の左右対称です。

次の項目に心当たりがないか確認してみてください。

当てはまるものがあれば、筋力の前に体の土台を確認する価値があります。

当院では、感覚ではなく検査で確認しながら進めます。検査では、左右を同じ姿勢で比べ、「硬さ」そのものではなく「左右の差」を見ます。

検査：距骨の傾き、足の状態、骨格の歪みと筋肉の緊張の左右差を確認します
施術：バキバキしない無痛の方法で、足の土台と骨格を本来の位置に戻すことを目指します。マッサージのようにほぐすのではなく、体が自分でバランスを取り戻す反応を使って、左右の差を均等に整えていきます
再検査：施術後に同じ検査を行い、変化をその場で確認します

当たり負けの対策として、筋トレの量だけを増やしたり、体重を急に増やしたりするケースがよくあります。土台が傾いたまま筋力をつけると、偏った使い方をさらに強めてしまうことがあります。

一時的な除痛と、構造の再建は別物です

痛みがないことと、当たりに崩れない構造であることは同じではありません。当院が大切にしているのは、後者です。

Q. 体重を増やせば当たりは強くなりますか？

A. 体重は要素の一つですが、それだけでは決まりません。力がまっすぐ伝わる土台があるかどうかで、同じ体重でも当たり方は変わります。当院ではまず検査で土台と左右差を確認します。

Q. 筋トレはしない方がいいですか？

A. 筋力トレーニング自体を否定するものではありません。大切なのは順序で、偏った使い方のまま量を増やす前に、土台の状態を確認しておくことがケガの予防にもつながります。

Q. どのくらい通えばいいですか？

A. 状態や競技レベルによって個人差があります。当院では施術の前後で同じ検査を行い、変化を確認しながら進め方をご提案します。回数の断定はしませんので、まずは一度状態を確認させてください。

初回体験：2,500円

2回目以降：中学生以下 5,500円／高校生以上 8,000円

ご予約・ご相談は

※施術の感じ方や変化には個人差があります