腰痛
寝ながらできる腰痛ストレッチの考え方｜伸ばす前に知っておきたい体の緊張差
朝起きる前や寝る前に、ベッドの上でできる腰のケアを探す方は少なくありません。「寝ながらストレッチ」で腰痛を何とかしたい、という声はよく聞きます。
この記事では、寝ながらできる動きの一般的な考え方を整理しながら、伸ばす前に知っておきたい体の緊張差についてお伝えします。当院は診断を行う立場ではありません。腰痛の原因の判断が必要な場合は医療機関で確認してください。
なお、次のようなサインがある場合は、ストレッチで様子を見る前にまず医療機関を受診してください。排尿・排便の異常、進行する脚の脱力、会陰部の感覚異常、発熱を伴う腰痛、安静にしていても強くなる痛みです。
関連記事：坐骨神経痛と脚のしびれについてはこちら（https://yuki-seitai.jp/posts/sciatica-leg-numbness）
寝ながらストレッチが選ばれる理由
寝た姿勢は立っているときより腰への重力の負担が少なく、体を支える力を抜きやすい姿勢です。そのため、朝のこわばりや一日の終わりの張りを感じるときに、ベッドの上で体を動かしたいと考える方が多いのです。
寝ながらストレッチは、伸ばす前に体の緊張差を確認することが大切です
楽な姿勢でできることと、体の土台が変わることは別です。やり方だけでなく、体の状態を知ることが先です。
解剖学・医学的な根拠から見ると
腰椎まわりの筋肉は、体を動かすだけでなく、骨格を正しい位置に安定させる働きを担います。左右の筋肉の緊張度が揃って初めて、腰椎は無理なく安定します。寝ている間に同じ姿勢が続くと、片側の筋肉に緊張が偏り、朝のこわばりを感じやすくなることがあります。
腰の筋肉は骨格を正しい位置に安定させる働きを担います
当院ではこう考えています。筋肉の緊張の左右差が骨格を引っ張り、土台が傾くと、寝ながら伸ばしても片側だけが伸び、もう片側は変わらないことがあります。目指すのは骨格・筋肉の左右対称に近い状態で、体を本来の設計図通りの形に戻すことです。
ぎっくり腰を繰り返す背景については、こちらの記事でも触れています（関連記事：ぎっくり腰を繰り返す理由 https://yuki-seitai.jp/posts/recurring-acute-back-pain）
寝ながらケアの前のセルフチェック
次の項目に当てはまるか確認してみてください。
朝起きたときに腰のこわばりが強い
寝返りで腰がつらい、楽な向きが決まっている
片側の腰だけいつも張る
仰向けで膝を抱えると片側だけ動かしにくい
ストレッチをしても翌日には戻る
当てはまるものが多い場合、伸ばし方より先に体の緊張差を確認する価値があります。しびれが広がる、力が入りにくいといった変化がある場合は医療機関を優先してください。
当院の進め方
当院では、まず問診で医療機関で確認が必要なサインがないかを確認します。そのうえで検査で筋肉の緊張の左右差、どちらが緊張側でどちらが弛緩側かを確認します。検査法はすべての前提であり、一つひとつの刺激のたびに再検査して変化を確かめます。
施術は、緊張している側は弛緩させ、弛緩している側は緊張させて左右のバランスをとります。マッサージのようにほぐすのではなく、体が自分でバランスを取り戻す反応を使って整えていきます。骨格の位置が整うと、その間を通る神経への負担も和らぎ、内臓の位置・働きや自律神経のバランスにも関わると当院では考えています。
痛い場所だけを緩めても、体の土台が変わらなければ負担は戻ってしまいます
一時的な除痛と、構造の再建は別物です
やってしまいがちな対応
痛い側だけを強く伸ばす、反動をつけて無理に伸ばす、痛みが強い急性期に自己判断でストレッチを続けるといった対応は、支えていた緊張まで外し、かえって悪化することがあります。マッサージはリラックス目的には良い面もありますが、体を良くする治療目的で揉むと身体が歪むことがあるため、当院ではその方法は取りません。
セルフケアでできること・注意点
寝ながら動かすときは、痛みが出ない範囲でゆっくり行い、反動をつけないでください
左右で動かしやすさが違う場合は、無理に揃えようとせず違いを観察しましょう
痛みが強い時期、発症直後、しびれが広がる場合はストレッチを休み、医療機関で確認してください
同じ寝姿勢が続かないよう、寝具や枕の高さも時々見直しましょう
よくある質問
Q. 寝ながらストレッチを毎日続ければ腰痛は良くなりますか？
A. 変化を保証することはできません。ストレッチは体の動きを確認する一つの方法ですが、当院では伸ばす前に緊張の左右差と土台を見ることが大切だと考えています。感じ方には個人差があります。
Q. 痛いときもストレッチをした方がいいですか？
A. 痛みが強い時期や、排尿の異常・脱力などがある場合は行わず、医療機関で確認してください。痛みが落ち着いている時期でも、痛みが出る動きは無理に続けないでください。
Q. 朝と夜、どちらでするのがいいですか？
A. 決まった正解はありません。朝はこわばりの確認、夜は一日の張りの振り返りとして、それぞれ観察の機会になります。大切なのは回数より、左右差に気づくことです。
料金・ご予約
初診料：3,300円
施術代：8,000円
ご予約・ご相談は
お電話：06-6747-9852
ネット予約：https://airrsv.net/yuki-seitai/calendar からどうぞ。
※施術の感じ方や変化には個人差があります