足の悩み

外反母趾と仕事靴・パンプス｜毎日履く靴が足に与える負担を考える

2026/11/2

仕事の日はパンプスや革靴を長時間履く。夕方になると親指の付け根がジンジン痛む。外反母趾の相談で、特によく聞く悩みです。

「靴が悪いのは分かっているけれど、仕事では変えられない」という方も少なくありません。だからこそ、靴との付き合い方と、足そのものの状態の両方から考える必要があります。

外反母趾とはどんな状態か

外反母趾は、足の親指が小指側へ曲がり、親指の付け根（第1中足骨頭）が内側に張り出してくる状態です。張り出した部分が靴に当たって痛むほか、靴の中で指が重なり合ったり、足裏にタコができたりすることもあります。

進行の度合いには個人差があり、見た目の曲がりが大きくても痛みが少ない方もいれば、曲がりが軽くても痛みの強い方もいます。見た目だけで判断せず、痛みの出方と足全体の状態を確認することが大切です。

靴は外反母趾の負担を増やす要因のひとつですが、原因は靴だけではありません

先の細い靴は指を内側へ押し込み、ヒールの高い靴は体重を足の前方へ偏らせます。長時間の立ち仕事や歩行では、その負担が毎日積み重なります。

ただし、同じ靴を履いても痛む人と痛まない人がいます。その差を分けるのが、足の土台の状態です。靴はきっかけや増悪要因にはなっても、土台の問題を抜きに語ることはできません。

足の前方には、親指側と小指側を結ぶ横アーチがあります。このアーチが保たれていると、歩行時の衝撃が分散されます。横アーチが崩れて足の前方が広がる「開張足」の状態になると、中足骨が開き、親指が内側へ引かれやすくなると考えられています。

また、距骨（きょこつ）はすねの骨から体重を受け取り足全体へ伝える位置にあります。距骨が傾き足の土台が崩れると、アーチの働きにも影響が出ます。

足の土台が崩れると、歩くたびに親指の付け根へ負担が集まりやすくなります

当院ではこう考えています。筋肉の緊張に左右差があると骨格が引っ張られて土台が傾き、左右どちらかの足に外反母趾の負担が偏って出ることがあります。実際、左右で進行の度合いが違う方も珍しくありません。

なお、親指の付け根の痛みには、痛風や関節リウマチなど他の病気が関係することもあります。急に腫れて強く痛む、熱を持っている、といった場合は、まず医療機関で確認してください。

外反母趾と靴選びの基本については、別の記事「外反母趾と靴選び」でも解説しています。ヒールを履く機会が多い方は、別の記事「ヒールを履くと足が痛くなる方へ」もあわせてご覧ください。

痛い部分だけを揉んでも、負担が集まる構造は変わりません

親指の付け根を揉んだり、指を引っ張って広げたりする対応は、一時的には楽に感じても、土台の傾きが残っていれば歩くたびに負担は戻ります。マッサージはリラックス目的であればよいのですが、体を良くする治療目的では、揉むことで身体が歪むため当院では行いません。

また、痛みをがまんして細い靴を履き続けることも、負担を積み重ねる結果になりがちです。

目指すのは、骨格と筋肉の左右対称な状態です

Q. 靴を変えれば外反母趾は良くなりますか？

A. 靴の見直しは負担を減らすうえで大切ですが、足の土台が崩れたままだと、歩行の負担のかかり方は変わりにくいことがあります。当院では靴のフィッティングとあわせて、土台の状態を検査で確認します。

Q. 手術しか方法はないのでしょうか？

A. 変形の程度や痛みの状態によっては、医療機関での相談が適切な場合もあります。当院ではまず検査で現在の状態を確認し、整体で対応できる範囲と、医療機関への相談が望ましい場合を分けてご説明します。

Q. 仕事でパンプスをやめられません。通っても意味がありますか？

A. 靴の条件が変わらなくても、土台の状態や靴の選び方・履き方で負担のかかり方は変わります。まずは一度、足の状態を確認させてください。変化の出方には個人差があります。

初診料：3,300円

施術代：8,000円

（初診料と施術代は別々にご案内しています）

ご予約・ご相談は

※施術の感じ方や変化には個人差があります