頭痛
目の疲れと緊張型頭痛｜画面作業と首・肩の緊張の見方
画面を長く見た日に頭が締めつけられるように痛む、目の奥が重い、夕方になると首や肩も一緒に張る。目の疲れと頭痛が重なる方は少なくありません。
この記事では、目の疲れと緊張型頭痛の関係を、画面作業と首・肩の緊張から整理します。
なお、突然の激しい頭痛、これまでにない強さの頭痛、手足のしびれや脱力、ろれつが回らない、発熱を伴う頭痛、頭を打ったあとの頭痛がある場合は、セルフケアで様子を見ず、まず医療機関をすぐに受診してください。当院では頭痛の診断は行いません。
関連記事：緊張型頭痛と肩こりについてはこちら（https://yuki-seitai.jp/posts/tension-headache-shoulder）
目の疲れと頭痛が重なる理由
画面作業では、目のピント調節が続き、頭や首が前に出た姿勢が固定されやすくなります。同じ姿勢が続くと首・肩の筋肉に緊張が溜まり、締めつけられるような頭痛を感じやすくなります。
目の疲れと緊張型頭痛は、首・肩の緊張と一緒に見ることが大切です
目だけの問題として切り離すのではなく、姿勢と体の使い方全体で見る必要があります。
解剖学・医学的な根拠から見ると
頭の重さは体重の約1割ほどとされ、姿勢が前に傾くほど、首の筋肉が支える負担は大きくなります。画面をのぞき込む姿勢が続くと、後頚部や肩まわりの筋肉が緊張し続け、血行や筋肉の張りが頭痛と関係すると一般的に説明されます。また、巻き肩のように肩が前に引っ張られる姿勢では、広背筋や上腕三頭筋のような肩の伸筋群が縮んで肩を引き、首・肩の緊張にもつながると当院では考えています。
頭の重さは、姿勢が前に傾くほど首への負担を大きくします
当院ではこう考えています。筋肉の緊張の左右差が骨格を引っ張り、土台が傾くと、片側の首・肩に負担が偏ります。検査ではどちらが縮んでいる緊張側で、どちらが弛緩側かを見極めます。目指すのは骨格・筋肉の左右対称に近い状態で、体を本来の設計図通りの形に戻すことです。
夕方の頭痛については、こちらの記事でも触れています（関連記事：夕方になると頭痛がする方へ https://yuki-seitai.jp/posts/tension-headache-evening-deskwork）
画面作業と体のセルフチェック
次の項目に当てはまるか確認してみてください。
画面作業が続いた日に頭痛が出やすい
目の奥の重さと首・肩の張りが一緒に来る
片側の肩や首ばかり張る
モニターを見るとき頭が前に出ている
休憩を取らずに同じ姿勢が続くことが多い
当てはまるものが多い場合、作業環境と体の使い方を確認する価値があります。突然の激しい頭痛などがある場合は、セルフチェックより医療機関を優先してください。
当院の進め方
当院では、まず問診で医療機関で確認が必要なサインがないかを確認します。そのうえで検査で首・肩を含む筋肉の緊張の左右差、どちらが緊張側でどちらが弛緩側かを確認します。検査法はすべての前提であり、一つひとつの刺激のたびに再検査して変化を確かめます。
施術は、緊張している側は弛緩させ、弛緩している側は緊張させて左右のバランスをとります。マッサージのようにほぐすのではなく、体が自分でバランスを取り戻す反応を使って整えていきます。骨格の位置が整うと、その間を通る神経への負担も和らぎ、内臓の位置・働きや自律神経のバランスにも関わると当院では考えています。
痛い場所だけを緩めても、体の土台が変わらなければ負担は戻ってしまいます
一時的な除痛と、構造の再建は別物です
やってしまいがちな対応
頭痛が出た場所や首・肩を強く揉む、痛みをごまかして画面作業を続ける、目だけを休めて姿勢や作業環境を見直さないといった対応は、一時的には楽でも土台の偏りは変わりません。マッサージはリラックス目的には良い面もありますが、体を良くする治療目的で揉むと身体が歪むことがあるため、当院ではその方法は取りません。
セルフケアでできること・注意点
画面作業は区切って休憩を取り、遠くを見る・立ち上がる機会を作りましょう
モニターの高さや椅子の位置を、頭が前に出にくい環境に整えましょう
首・肩の張りが左右で違う場合は、その違いを観察しましょう
突然の激しい頭痛、神経症状、発熱がある場合は、セルフケアより医療機関を優先してください
よくある質問
Q. 目の疲れを取れば頭痛もなくなりますか？
A. 変化を保証することはできません。目の疲れと頭痛は姿勢や首・肩の緊張とも重なります。当院では目だけでなく、体の土台と緊張の左右差という面から確認します。
Q. 眼科と整体、どちらを先に行くべきですか？
A. 視力や目の病気の確認が必要な場合は眼科を、突然の激しい頭痛や神経症状がある場合はまず医療機関を優先してください。そのうえで体の緊張の面から見直したい場合にご相談ください。
Q. 薬を飲んでも繰り返すのはなぜですか？
A. 薬の効き方や必要性は医師・薬剤師にご相談ください。当院では薬を否定せず、自己判断で中止しないことを前提に、体の使い方や緊張の偏りという別の面から体を見ます。
料金・ご予約
初診料：3,300円
施術代：8,000円
ご予約・ご相談は
お電話：06-6747-9852
ネット予約：https://airrsv.net/yuki-seitai/calendar からどうぞ。
※施術の感じ方や変化には個人差があります