頭痛

夕方になると頭痛がする方へ｜デスクワークと緊張型頭痛の関係

2026/11/4

朝は平気なのに、夕方になると頭が締めつけられるように痛くなる。仕事を終える頃には肩も首もガチガチ。デスクワークの方からよく聞く頭痛のパターンです。市販薬でやり過ごす日が続いている、という声も少なくありません。

この記事では、夕方に出る頭痛を、緊張型頭痛の仕組みと、一日の姿勢の積み重ね、体の緊張差という視点から整理します。

なお、これまでにない突然の激しい頭痛、手足のしびれやろれつが回らないなどの神経症状、発熱を伴う頭痛は、緊張型頭痛とは別の病気の可能性があります。様子を見ず、速やかに医療機関を受診してください。

緊張型頭痛とは

緊張型頭痛は、頭痛の中で最も多いタイプとされ、頭全体が締めつけられる・圧迫されるような痛みが特徴です。首や肩の筋肉の緊張が関係すると考えられており、同じ姿勢が続くデスクワークの日に出やすい傾向があります。痛みのピークが夕方に来やすいのは、一日の負担の積み重ねが表れるためです。

夕方の頭痛は、一日の姿勢の積み重ねが首や肩の緊張として表れたものです

解剖学・医学的な根拠から見ると

頭の重さは体重の約1割ほどとされ、首の骨（頸椎）はその重さを支えています。画面をのぞき込む姿勢では頭が前に出て、首や肩の筋肉にかかる負担は通常より大きくなります。また、首の後ろには頭部の感覚に関わる神経の通り道があり、周囲の筋肉の緊張が高まると、頭の痛みとして感じやすくなることが知られています。

当院ではこう考えています。肩こりは肩だけの問題とは限りません。パソコン作業では腕を前に出した姿勢が続くため、腕の筋肉の緊張が肩甲骨の位置を左右でずらし、それが首や頭のつらさにつながっているケースが見られます。当院の検査では、頭痛やめまいと肩甲骨の左右差の関係も含めて確認します。

肩こりの原因が、腕の筋肉の緊張から来ていることも少なくありません

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夕方頭痛のセルフチェック

次の項目に当てはまるか確認してみてください。

頭痛は仕事の日の夕方に集中し、休日は比較的楽
画面を見るとき、頭が前に出ていると言われる
決まった側の肩だけが特につらい
夕方になると首の付け根が重く感じる
肩を揉んでもらっても、翌日には戻っている

当てはまるものが多い場合、姿勢の積み重ねと緊張の左右差が関係している可能性があります。

当院の進め方

当院では、まず検査で筋肉の緊張の左右差を確認します。肩甲骨の位置や腕の筋肉の緊張など、左右を同じ姿勢で比べ、「硬さ」ではなく「左右差」を見るのが当院の考え方です。痛い場所と原因の場所は別のことが多いため、頭や首だけを見て終わることはしません。

施術は、マッサージのようにほぐすのではなく、体が自分でバランスを取り戻す反応を使って左右差を均等に整えていきます。骨格の位置が整うと、神経の通り道への負担が和らぎ、自律神経のバランスにも関わると考えています。一つひとつの刺激のたびに検査で変化を確かめながら進めます。

痛い場所だけを緩めても、体の土台が変わらなければ負担は戻ってしまいます

一時的な除痛と、構造の再建は別物です

やってしまいがちな対応

つらい首や肩を強く揉むと、その場は軽くなっても、支えていた筋肉まで緩んでかえって歪みが進み、翌日には戻ってしまうことがあります。マッサージはリラックス目的にはよいのですが、体の構造を整える治療としては別の位置づけです。また、頭痛のたびに薬で抑える日々が続く場合は、薬の使い方も含めて医師や薬剤師に相談してください。当院から薬をやめるようお伝えすることはありません。