足の悩み
かかとの痛みが気になる方へ｜体重のかかり方と足元の土台から見る考え方
朝の一歩目でかかとがズキッとする、長時間立っているとかかとの内側が痛くなる、歩き始めはつらいのに少し歩くと楽になる。かかとの痛みで悩む方は少なくありません。
この記事では、かかとの痛みを体重のかかり方と足元の土台から整理し、解剖学的な根拠もあわせてお伝えします。
なお、転倒や打撲のあとの強い痛み、腫れや熱を伴う場合、歩けないほどの痛みがある場合は、骨折や炎症などの可能性もあるため、まず医療機関で確認してください。
関連記事：足底筋膜炎と歩き方についてはこちら（https://yuki-seitai.jp/posts/plantar-fasciitis-walking-gait）
かかとの痛みと体重のかかり方
歩くとき、かかとは着地の最初に地面に触れます。その瞬間にかかる力をどう受け止め、どう前に進むかで、かかとまわりの負担は変わります。
かかとの痛みは、体重のかかり方の偏りと一緒に見ることが大切です
片足に体重が偏る、内側や外側に傾いて着地するといったクセが続くと、同じ場所に負担が集中しやすくなります。
解剖学・医学的な根拠から見ると
かかとの骨を踵骨といいます。踵骨の下には脂肪のクッションがあり、その前方からは足底筋膜が足の指の付け根まで伸びて、足のアーチを支えています。歩行では着地で踵骨が力を受け、足底筋膜が引っ張られることでアーチがたわみ、衝撃を吸収する仕組みがあります。
踵骨は歩行の着地で最初に地面からの力を受けます
当院ではこう考えています。筋肉の緊張の左右差が骨格を引っ張り、距骨や踵骨を含む足元の土台が傾くと、体重のかかり方が偏り、かかとの同じ場所に負担が集まりやすくなります。目指すのは骨格・筋肉の左右対称に近い状態で、体を本来の設計図通りの形に戻すことです。
距骨の傾きの見方については、こちらの記事でも触れています（関連記事：距骨のチェック https://yuki-seitai.jp/posts/talus-check-walking-pain）
かかとの負担のセルフチェック
次の項目に当てはまるか確認してみてください。
朝起きて最初の一歩でかかとが痛む
靴底のかかと部分の減り方が左右で違う
片足立ちでふらつきやすい、左右で安定感が違う
長時間の立ち仕事のあとにかかとが痛くなる
かかとの内側を押すと痛みがある
当てはまるものが多い場合、足元と体の使い方を確認する価値があります。痛みが強い場合や腫れがある場合は、セルフチェックより医療機関を優先してください。
当院の進め方
当院では、まず検査で足元の傾き、筋肉の緊張の左右差、どちらが緊張側でどちらが弛緩側かを確認します。検査法はすべての前提であり、一つひとつの刺激のたびに再検査して変化を確かめます。
施術は、緊張している側は弛緩させ、弛緩している側は緊張させて左右のバランスをとります。マッサージのようにほぐすのではなく、体が自分でバランスを取り戻す反応を使って整えていきます。骨格の位置が整うと、その間を通る神経への負担も和らぎ、内臓の位置・働きや自律神経のバランスにも関わると当院では考えています。
痛い場所だけを緩めても、体の土台が変わらなければ負担は戻ってしまいます
一時的な除痛と、構造の再建は別物です
やってしまいがちな対応
痛むかかとだけを強く揉む、痛みをごまかして歩き続ける、クッションだけに頼って靴や歩き方を見直さないといった対応は、一時的には楽でも土台の偏りは変わりません。マッサージはリラックス目的には良い面もありますが、体を良くする治療目的で揉むと身体が歪むことがあるため、当院ではその方法は取りません。
セルフケアでできること・注意点
靴底の減り方と、かかとの傾きを時々確認しましょう
底がすり減った靴や、かかとが不安定な靴は見直しましょう
痛みが強い時期は、長時間の歩行や立ちっぱなしを分けましょう
腫れや熱がある、歩けないほど痛い場合は、セルフケアより医療機関を優先してください
よくある質問
Q. かかとの痛みは足底筋膜炎とは違うのですか？
A. かかとの痛みの原因は様々で、当院では診断は行いません。足底筋膜が関係する場合もありますが、判断が必要な場合は医療機関で確認してください。当院では足元の土台と緊張の左右差という面から体を見ます。
Q. インソールでかかとの負担は変わりますか？
A. インソールは足元の支え方を補う一つの方法ですが、それだけで土台の傾きが変わるわけではありません。当院では検査で体の状態を確認したうえで、必要性をお伝えします。
Q. 痛みがあるときは歩かない方がいいですか？
A. 痛みの程度によります。強い痛みや腫れがある場合は無理をせず医療機関で確認してください。痛みが落ち着いている時期でも、歩き方や体重のかかり方に偏りがないかを確認することが大切だと当院では考えています。
料金・ご予約
初診料：3,300円
施術代：8,000円
ご予約・ご相談は
お電話：06-6747-9852
ネット予約：https://airrsv.net/yuki-seitai/calendar からどうぞ。
※施術の感じ方や変化には個人差があります