足の悩み

足底筋膜炎と歩き方｜着地のクセが足裏の痛みを繰り返す理由

2026/11/2

朝の一歩だけでなく、日中歩いているうちに足裏が痛くなってくる。休むと楽になるのに、歩き出すとまた痛む。足底筋膜炎で来院される方から、よく聞く悩みです。

実はその背景には、歩き方、特に「着地のクセ」が関係していることがあります。

足底筋膜炎とはどんな状態か

足底筋膜炎は、かかとから足の指の付け根まで伸びる足底筋膜（足底腱膜）に負担が集中し、かかとの内側などを中心に痛みが出る状態です。朝起きて最初の一歩で強く痛み、歩いているうちに少し慣れてくるのが典型的な訴えです。

ただし、痛みの出方は人それぞれです。長く歩いたときだけ痛む方もいれば、立ち仕事の終盤に強くなる方もいます。痛む場所が同じでも、負担のかかり方は同じとは限りません。

歩行は、かかとで着地し、足裏全体に体重を移し、最後につま先で蹴り出す、という流れの繰り返しです。この流れのどこかに偏りがあると、足底筋膜の決まった部分ばかりが引っ張られ続けます。

着地のクセは、足裏にかかる負担の偏りを作ります

たとえば、かかとの外側から強く着地する歩き方、片方の足だけに体重を乗せがちな歩き方、蹴り出しが弱く足を引きずるような歩き方。どれも本人は「普通に歩いているつもり」でも、足裏から見ると負担の偏りになっています。

足底筋膜は、足のアーチ（土踏まず）を支える構造の一部です。つま先が反らされると足底筋膜が巻き上げられるように緊張する仕組みは「ウィンドラス機構」と呼ばれ、歩行の蹴り出しで重要な役割を果たします。

また、足の中で唯一すねの骨から体重を受け取る距骨（きょこつ）は、足全体への力の伝わり方を決める位置にあります。

距骨が傾くと、着地のたびに足裏へ伝わる力の向きが変わってしまいます

当院ではこう考えています。筋肉の緊張に左右差があると、その緊張が骨格を引っ張り、距骨を含む足の土台が傾きます。すると歩くたびに同じ場所へ負担が集まり、足底筋膜の痛みが繰り返されるのです。目指す状態は、骨格と筋肉の左右対称です。

なお、かかとの痛みには、疲労骨折や他の疾患が隠れていることもあります。安静にしても痛みが強くなる、腫れや熱感がある、といった場合は、まず整形外科など医療機関で確認してください。

次の項目に心当たりがないか確認してみてください。

当てはまるものがあれば、足裏だけでなく歩き方の土台を確認する価値があります。

当院では、感覚ではなく検査で確認しながら進めます。

痛い場所だけを緩めても、歩き方の土台が変わらなければ負担は戻ってしまいます

足裏を強く揉む、痛みのある場所だけを伸ばす、といった対応は、その場では楽に感じても、支えになっている筋肉の働きまで緩めてしまい、かえって不安定になることがあります。マッサージはリラックス目的であればよいのですが、体を良くする治療目的では、揉むことで身体が歪むため当院では行いません。

一時的な除痛と、構造の再建は別物です

痛みが和らぐことと、負担が集まる構造が変わることは同じではありません。当院が大切にしているのは、後者です。

Q. 歩き方を意識して直せば治りますか？

A. 意識で歩き方を変えても、土台である骨格が傾いたままだと、無意識の歩行では元のパターンに戻りがちです。当院では、まず検査で土台の状態を確認し、構造から整えることを目指します。

Q. インソールだけで対応できますか？

A. インソールは足裏の負担を分散する助けになりますが、土台の傾き自体が変わるわけではありません。当院では医療用カスタムインソールのフィッティングも行っていますので、検査の結果とあわせてご提案します。

Q. どのくらい通えばいいですか？

A. 状態や生活環境によって個人差があります。当院では施術の前後で同じ検査を行い、変化を確認しながら進め方をご提案します。回数の断定はしませんので、まずは一度状態を確認させてください。

初診料：3,300円

施術代：8,000円

（初診料と施術代は別々にご案内しています）

ご予約・ご相談は

※施術の感じ方や変化には個人差があります