アスリートの方へ
怪我を繰り返さないための土台づくり｜左右差と重心から見る考え方
治ったはずの足首の捻挫を、また繰り返す。太ももの張りがいつも同じ側に出る。練習量は落としていないのに、決まった場所ばかり痛める。そんな「繰り返す怪我」に悩んでいませんか。
怪我そのものは治っていても、怪我をした側をかばう動きや、もともとの体の使い方の偏りが残っていると、同じ場所に負担が集中し続けます。当院では、繰り返す怪我の背景には「土台」の問題、つまり重心の安定と筋肉の緊張の左右差があると考えています。
同じ怪我を繰り返す体の状態
怪我をした部位は、治癒した後も周囲の筋肉の働きが低下したり、関節の動きが硬くなったりすることがあります。本人は無意識のうちにその側をかばい、反対側や別の部位に負担を移します。すると今度は、かばい続けた側が限界を超えて痛める、という連鎖が起きます。
当院で検査をすると、痛める側がいつも同じ、あるいは負担のかかる場所が左右どちらかに偏っているケースが少なくありません。怪我は偶然に見えて、その下地には体の使い方の偏りがあるのです。
左右差とパフォーマンスの関係については、こちらの記事でも解説しています（関連記事：アスリートの左右差と体の使い方）。
左右差と重心が負担を生む仕組み
走る・跳ぶ・切り返すといった動作は、片脚で体重を支える瞬間の連続です。重心が安定していれば、地面からの力は全身に均等に分散されます。しかし筋肉の緊張に左右差があると、骨格が引っ張られて傾き、着地のたびに片側の関節へ偏った負荷がかかります。
神経の通り道である骨格が正しい位置にあれば、脳からの指令も末端までずれなく伝わります。当院では、重心の安定化、筋肉・骨格を整えること、神経の器を正しくすることで、動きそのものが変わり、結果として怪我のしにくさやパフォーマンスにつながると考えています。もちろん、効果を保証するものではなく、体の状態には個人差があります。
競技復帰の進め方については、こちらの記事も参考になります（関連記事：競技復帰に向けた体の見方）。
解剖学的・医学的な根拠から見ると
筋肉は骨格を動かすだけでなく、骨格を正しい位置に安定させる働きを担っています。左右の緊張度が揃って初めて、骨格は安定し、関節への負荷は分散されます。緊張の左右差が大きい状態では、関節には常に偏った牽引力がかかり、それが繰り返しの負荷となります。
また、骨格の位置が整うと、その中を通る神経への負担が和らぎます。反応の速さや力の入り方は、筋力だけでなく、指令を伝える神経の通り道の状態にも関わるというのが当院の考え方です。
怪我の回復そのものについては、医療機関での診断と治療が基本です。当院は診断を行う立場ではなく、復帰後の体の使い方と土台の面から関わります。痛みが強い場合や腫れが引かない場合は、まず医療機関で確認してください。
自分の土台を見るセルフチェック
練習前後の短い時間でも、次の点は確認できます。ポイントは「硬さ」ではなく、同じ動作・同じ姿勢での左右差を見ることです。
片脚立ちで30秒立ったとき、左右で安定感に差がないか
スクワットで膝が内側に入る側が決まっていないか
ジャンプの着地音が、左右で違わないか
ランニング後、張りや疲労がいつも同じ側に出ていないか
靴底の減り方が左右で大きく違わないか
左右差が大きい動作は、試合の強度が上がるほど負担として表れやすくなります。チェックで気づいた偏りは、土台を見直すきっかけになります。
当院の進め方
当院では、まず問診で怪我の履歴と競技の内容をうかがい、検査で筋肉の緊張の左右差と重心の状態を確認します。検査では同じ姿勢で左右を比べ、どちらが緊張側で、どちらが弛緩側かを見極めます。
施術は、マッサージのようにほぐすのではありません。体が自分でバランスを取り戻す反応を使い、緊張している側は弛緩させ、弛緩している側は緊張させてバランスをとっていきます。目指すのは骨格・筋肉の左右対称の状態です。
施術の前後では必ず再検査を行い、重心の安定や左右差の変化を、感覚ではなく検査で確認します。一時的に痛みを取ることと、構造を再建することは別物であり、当院が取り組むのは後者です。
やってしまいがちな対応
よくあるのが、痛めた場所だけをアイシングやテーピングでごまかし、体の使い方は見直さないまま練習に戻るケースです。目先の痛みをごまかす対処は、構造の歪みを進め、別の場所の怪我につながることがあります。
また、痛い側の筋肉だけをストレッチで伸ばし続けるのも注意が必要です。痛い場所だけを緩める・伸ばすと、支えが外れてかえって悪化することがあります。マッサージも、リラックス目的であれば良いのですが、体を良くする治療目的では、揉むと身体が歪むため当院では勧めていません。
トレーニングと日常でできること・注意点
土台づくりは、特別なトレーニングだけではありません。片脚立ちやスクワットのような基本動作を、左右差を意識しながら丁寧に行うことが、自分の偏りに気づく練習になります。
練習量を急に増やすと、偏った使い方のまま負荷だけが増えます。復帰直後は段階を踏み、痛みや張りが同じ場所に繰り返し出る場合は、量を調整しながら土台の状態を確認してください。ウォーミングアップで左右両方を同じように動かすことも、偏りを減らす工夫の一つです。
よくある質問
Q：怪我をしていないのに、土台のチェックを受ける意味はありますか？
A：あります。左右差や重心の偏りは、痛みが出る前から検査で見えてくることがあります。「繰り返してから」ではなく「繰り返す前に」土台を確認しておくことが、当院の考える予防の形です。効果には個人差があります。
Q：施術を受ければ怪我をしなくなりますか？
A：そのような保証はできません。怪我には接触プレーなど避けられない要因もあります。当院ができるのは、緊張の左右差と重心という土台の面を整え、負担が一か所に集中しにくい体づくりを支えることです。
Q：部活を休まないといけませんか？
A：状態によります。痛みが強い時期は医療機関の判断が優先です。練習を続けられる状態であれば、土台のチェックと並行して進めることもできます。まずは検査で現状を確認します。
料金・ご予約
初回体験：2,500円
2回目以降：中学生以下 5,500円／高校生以上 8,000円
ご予約・ご相談は
お電話：06-6747-9852
ネット予約：https://airrsv.net/yuki-seitai/calendar からどうぞ。
※施術の感じ方や変化には個人差があります。