立ち仕事で足裏が痛くなる理由｜足底筋膜炎と仕事終わりの痛みの考え方

仕事が終わる頃には、足裏がズキズキする。帰りの駅までの道のりがつらい。立ち仕事の方の足裏の痛みは、「疲れのせい」で片付けられがちですが、足底筋膜炎が背景にあることも少なくありません。足底筋膜炎の基本は別の記事で書いたので、今回は「なぜ立ち仕事で悪化するのか」に絞って書きます。立ち仕事の足の疲れ全般については、別の記事もあわせてご覧ください。

足底筋膜の仕組み：アーチを支えるバネ

足底筋膜は、アーチを支えるバネのような組織です。かかとの骨から指の付け根まで扇状に広がり、立つ・歩くたびに伸び縮みして体重を受け止めます。つま先が反り返るときに筋膜が巻き上がってアーチを高める仕組みは「ウィンドラス機構」と呼ばれ、歩くときの蹴り出しを助けています。

立っている間も、このバネはずっと働き続けています。歩行と違って同じ姿勢が長く続く立ち仕事では、アーチを支える筋肉が疲れてきて、支えの役割が筋膜へ寄りやすくなります。

立ち仕事で夕方に痛みが増す理由

痛みが朝より夕方・仕事終わりに強いのは、負担の積み重ねのためです。長時間立つほど、アーチの支えが疲れて筋膜への引っ張りが強まると当院では考えています。硬い床の上での勤務、クッションのへたった靴、安全靴のように重く硬い靴も、足裏への負担を増やす条件になります。

もう一つ見逃せないのが、ふくらはぎの筋ポンプです。ふくらはぎの筋肉は、歩くたびに収縮して血液を心臓へ戻すポンプの働きをします。じっと立ち続けるとこのポンプが働きにくくなり、足のだるさやむくみも出やすくなります（むくみ・冷えについては別の記事もご覧ください）。だるさと痛みが夕方に重なるのは、このためでもあります。

土台が崩れていると、同じ仕事でも負担が変わる

同じ時間立ち続けても、痛くなる人とそうでない人がいます。当院が注目するのは、足の土台です。距骨が傾いてアーチが潰れた状態では、立つたびに筋膜が強く引っ張られます。痛む場所だけでなく、土台の崩れが引っ張りを強めているのです。

だから、休みの日に痛みが引いても、土台が同じなら仕事に戻ったときに同じ負担が戻ってきます。「休んでも変わらない」のではなく、「戻る条件が残っている」状態だと当院では考えています。

当院の進め方

当院では、まず距骨の傾きとアーチを検査で確認することから始めます。体の捻れや左右のバランス、仕事で履く靴の状態も合わせて確認し、骨格を正しい位置に戻す施術を行います。勤務中の靴の見直しや、休憩時間にできる足の動かし方も、負担を減らすうえで大切な要素です。

なお、片足だけが急に腫れてきた、かかとの骨を叩くと強く痛む、安静にしても痛みが増していく、といった場合は、疲労骨折や血栓など別の原因も考えられるため、まず医療機関での検査をおすすめします。

やってしまいがちな対応

・足裏をゴリゴリと強く揉むだけで、土台を確認しない

・痛みをごまかして、へたった靴のまま働き続けてしまう

・休みの日に寝て過ごすだけで、仕事に戻ると同じ負担を繰り返してしまう

よくある質問

Q. 立ち仕事を辞めないと良くなりませんか？

A. 仕事を辞める必要があると決まっているわけではありません。負担のかかり方は、土台の状態や靴、休憩の取り方で変わります。まずは検査で現在の状態を確認し、仕事を続けながら負担を減らす方法を一緒に考えるのが当院の進め方です。

Q. 仕事用の靴やインソールはどう選べばいいですか？

A. クッションが残っていること、かかとが安定すること、足の形に合っていることが目安です。アーチの支え方が変わると筋膜への引っ張りも変わるため、当院では足の状態を確認したうえで、勤務用の靴に合わせた提案をしています。

Q. 夕方だけ痛いのは、まだ軽いということですか？

A. 痛みが出る時間帯だけで重さを判断することはできません。夕方に痛みが増すのは負担の積み重ねのサインでもあります。繰り返している場合は、一度検査で土台の状態を確認することをおすすめします。

料金のご案内

初診料：3,300円

施術代：8,000円

※料金は症状・施術内容により異なります。

足の治療院 テアシスゆき鍼灸整体院

東大阪市衣摺1丁目3-28（近鉄長瀬駅より徒歩5分、駐車場あり・無料）

電話：06-6747-9852

ご相談・ご予約はLINE（https://lin.ee/vskgY9b）、

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※施術効果には個人差があります。