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産後の膝の痛み｜抱っこや立ち座りで膝がつらい理由を考える

2026/11/2

赤ちゃんを抱っこして床から立ち上がるたびに、膝がズキッと痛む。階段の上り下りがつらい。産後のママから、こうした膝の相談を受けることがあります。

妊娠前は平気だったのに、という方も少なくありません。産後の膝の痛みには、産後ならではの体の使い方と、体の土台の変化が関係しています。

産後の膝の痛みとはどんな状態か

産後の膝の痛みは、膝だけの問題とは限りません

産後は、抱っこや授乳、おむつ替えなどで、床に座る・立つ、しゃがむ、中腰になる、といった動作が一日に何十回も繰り返されます。膝の皿（膝蓋骨）の周りや、膝の内側に痛みが出る方が多く、動作のたびに負担が積み重なります。

痛みの出方には個人差があります。まずは、膝そのものに問題がある場合と、膝に負担が集まっている場合を分けて考えることが大切です。

妊娠中はホルモンの影響で靭帯が緩みやすくなり、体重や重心も変化します。産後も、育児動作の偏りが続くことで、筋肉の緊張に左右差が生まれやすくなります。

抱っこをいつも同じ側でする、片方の足に体重をかけて立つ、といったクセが重なると、骨格が緊張の強い側へ引っ張られ、体の土台が傾いていきます。

なお、膝が腫れて熱を持つ、膝が引っかかって動かなくなる、ケガのきっかけがある、といった場合は、半月板や靭帯など膝自体の問題の可能性があります。まず整形外科など医療機関で確認してください。

膝は、足の土台と股関節の間に挟まれた関節です

解剖学的に、膝関節は大腿骨と脛骨の間の関節で、その動きは上下の関節の影響を強く受けます。足の土台である距骨（きょこつ）が傾けばすねの骨の向きが変わり、膝への力のかかり方も変わります。股関節側の傾きも同様です。

当院ではこう考えています。膝の痛みは、膝そのものの問題だけでなく、土台の傾きによって「負担の集まる場所」になった結果として出ていることがあります。目指す状態は、骨格と筋肉の左右対称です。

産後の腰まわりのつらさについては、別の記事「産後の腰痛と坐骨神経痛」でも解説しています。

当てはまる場合は、膝だけでなく土台から確認する価値があります。

抱っこや授乳姿勢からくる肩や首のつらさについては、別の記事「抱っこ・授乳で肩こりと頭痛がつらい産後の方へ」もあわせてご覧ください。

痛い膝だけを揉んでも、負担のかかり方は変わりません

痛む場所を揉んだり湿布で様子を見たりすることは、その場の対応としては自然です。ただし、負担が集まる構造が変わらなければ、育児動作のたびに痛みは戻りがちです。マッサージはリラックス目的であればよいのですが、体を良くする治療目的では、揉むことで身体が歪むため当院では行いません。

また、痛みをがまんしてスクワットなどの筋トレを急に始めることも、負担のかかり方によっては膝をさらに痛める原因になります。

Q. 産後の膝の痛みは、自然に治りますか？

A. 育児動作の負担が落ち着くにつれて和らぐ方もいますが、土台の傾きが残っていると、動作のたびに負担が集まり続けることがあります。数週間続く場合は、一度状態を確認することをおすすめします。

Q. 赤ちゃんを連れて行けますか？

A. 赤ちゃん連れをご希望の場合は、事前にご相談ください。当日の体制を確認したうえでご案内しますので、ご予約の際にお伝えください。

Q. 膝に水がたまっていると言われました。整体で対応できますか？

A. 膝の腫れや水がたまる状態については、まず医療機関での確認と経過観察が優先です。そのうえで、土台から負担のかかり方を見直すことは可能ですので、状態をお聞かせください。

初診料：3,300円

施術代：8,000円

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※施術の感じ方や変化には個人差があります