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産後の肩こりと抱っこの姿勢｜肩・背中の負担と体の土台の見方
産後、抱っこが続くたびに肩や背中が張る、夕方になると肩こりと頭の重さが一緒に来る。授乳や抱っこ、寝かしつけで前かがみの時間が長い産後は、肩こりに悩む方が少なくありません。この記事では、産後の肩こりを抱っこの姿勢と体の土台から解説します。なお、発熱がある、腕のしびれや脱力が進む、産後の出血が続く場合は、まず産婦人科など医療機関で確認してください。赤ちゃん連れをご希望の場合は、事前にご相談ください。産後の肩こり全般については「産後の肩こり・頭痛」の記事も参考にしてください。
産後に肩こりが出やすい理由
抱っこでは、赤ちゃんの体重を腕と肩、背中で支え続けます。授乳でも前かがみの姿勢が続き、首や肩まわりの筋肉は休む間もなく働きます。寝不足が重なると、筋肉の緊張は抜けにくくなります。当院では、産後の肩こりは、抱っこの姿勢と体の土台と一緒に見ることが大切ですと考えています。肩だけを切り離して見るのではなく、妊娠・出産で変わった重心や、抱っこの左右のクセを含めて見る必要があります。
抱っこの姿勢と肩の位置の関係
抱っこでは、いつも同じ側の腕で支える、片側の肩が上がったままになる、といった偏りが出やすくなります。姿勢は「どの筋肉が縮んで引っ張っているか」で読むことができます。巻き肩のように肩が前に出る姿勢では、広背筋や上腕三頭筋のような肩の伸筋群が縮んで肩を引っ張っていることがあります。肩の位置は、縮んで引っ張る筋肉の影響を受けます。授乳姿勢の工夫については「授乳姿勢と背中の痛み」の記事でも紹介しています。
解剖学・医学的な根拠から見ると
頭の重さは体重の約1割ほどあり、首や肩の筋肉が支えています。前かがみの姿勢では頭の位置が前に移り、首や肩への負担は大きくなります。肩まわりには、僧帽筋や肩甲挙筋、広背筋などが関わり、腕を支える動きと姿勢の維持を担っています。これらは解剖学的に確認できる体の仕組みです。そのうえで当院では、筋肉の緊張の左右差が骨格を引っ張り、肩や背骨の位置が偏ると、片側の肩に負担が集まりやすくなると考えています。検査では、左右のどちらが縮んでいる緊張側で、どちらが弛緩側かを見極めます。目指すのは骨格・筋肉の左右対称に近い状態です。
産後の肩こりのセルフチェック
次の項目に当てはまるか確認してみてください。
抱っこはいつも同じ側の腕が中心になっている
肩の高さや張り方が左右で違う
夕方になると肩こりと頭の重さが一緒に来る
片脚立ちをすると、左右で安定感がかなり違う
授乳のあとに背中や肩が特に張る
当てはまるものが多い場合、抱っこの姿勢と体の使い方を確認する価値があります。発熱や出血などがある場合は、セルフチェックより医療機関を優先してください。
当院の進め方
当院では、まず問診で産後の経過と、医療機関で確認が必要なサインがないかを確認します。そのうえで、検査で左右の緊張と弛緩を見極めることから始まります。検査法はすべての前提であり、一つひとつの刺激のたびに再検査して変化を確かめます。施術は、緊張している側は弛緩させ、弛緩している側は緊張させて、左右のバランスをとります。マッサージのようにほぐすのではなく、体が自分でバランスを取り戻す反応を使って整えていきます。骨格の位置が整うと、その間を通る神経への負担も和らぎ、内臓の位置・働きや自律神経のバランスにも関わると当院では考えています。
やってしまいがちな対応
肩が張るたびに、痛い場所だけを強く揉んだり、肩をぐるぐる回してごまかしたりする対応は、その場は楽でも繰り返しの背景は変わりにくいことがあります。痛い場所だけを緩めるのではなく、骨格が正しい位置に戻ることが先です。緊張した筋肉は、傾いた骨格や前かがみの姿勢を支えるために頑張っている場合があります。マッサージはリラックス目的には良い面もありますが、体を良くする治療目的で揉むと身体が歪むことがあるため、当院ではその方法は取りません。一時的な除痛と、構造を整えることは別物です。
セルフケアでできること・注意点
日常でできることとして、次のようなものがあります。
抱っこの左右を時々入れ替え、片側だけに負担を集中させない
授乳のときはクッションを使い、前かがみが強くなりすぎないようにする
肩や首が張る前に、抱っこを交代したり、短く休む機会を作る
入浴で温め、睡眠時間をできる範囲で確保する
注意点として、セルフケアは日常の負担を軽くするためのもので、体の土台の偏りそのものを整えるものではありません。発熱、出血、腕のしびれや脱力がある場合は、医療機関への相談を優先してください。
よくある質問
Q. 肩こりは抱っこをやめれば良くなりますか？
A. 抱っこの負担が減れば楽になる方はいますが、体の土台や緊張の左右差が残っていると、別の動作で張りが出ることもあります。当院では検査で体の状態を確認することから始めます。変化を保証することはできません。
Q. 授乳中でも相談できますか？
A. 体調や産後の経過を確認しながら、無理のない姿勢と内容で進めます。受診に迷う場合は、事前にお電話やLINEでご相談ください。
Q. 赤ちゃんを連れて行けますか？
A. 赤ちゃん連れをご希望の場合は、事前にご相談ください。時間帯や体の状態に合わせてご案内します。
料金・ご予約
初診料：3,300円
施術代：8,000円
ご予約・ご相談は
お電話：06-6747-9852
ネット予約：https://airrsv.net/yuki-seitai/calendar からどうぞ。
※施術の感じ方や変化には個人差があります