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産後の歩き方と重心の戻り方｜体の使い方から見る回復の過程
出産後、歩くとふらつく感じがする、妊娠前と同じように歩けない、片側の足だけ疲れる。産後の歩き方の変化に戸惑う方は少なくありません。妊娠中に変わった重心や体の使い方は、出産したらすぐ元に戻るわけではありません。この記事では、産後の歩き方と重心の戻り方を、体の使い方の過程として解説します。なお、産後の出血や発熱、強い痛みなど気になる症状がある場合は、まず産科・医療機関で確認してください。骨盤まわりの感覚については「産後の骨盤まわりの違和感」の記事も参考にしてください。
産後の歩き方に起きていること
妊娠中はお腹が大きくなるにつれて重心が前へ移り、体を反らせてバランスを取る歩き方になりやすい時期です。出産後、その重心は少しずつ戻っていきますが、当院では、産後の重心は、妊娠前の状態にすぐ戻るわけではありませんと考えています。抱っこや授乳で前かがみの姿勢が増えることも、歩き方に影響します。歩幅が小さくなる、体重を預ける足が片側に偏るといった変化は、この時期の体の使い方として現れるものです。
重心の戻り方と体の使い方
重心の戻り方は一様ではなく、体の使い方のクセとともに少しずつ変わっていきます。妊娠中の歩き方については「妊娠中の歩き方と重心の変化」の記事でも紹介しています。産後は、抱っこする側が決まってくる、同じ側の肩や腰に負担が集まるなど、新しい偏りも生まれます。当院では、歩き方には、その時期の体の使い方のクセが現れますと考えています。歩き方そのものを無理に直すよりも、負担が偏る背景にある筋肉の緊張の左右差を見ることが大切です。
解剖学・医学的な根拠から見ると
妊娠中はリラキシンというホルモンの影響で関節まわりが緩みやすくなり、骨盤や体の関節の安定性が変化することが知られています。出産後も、その影響や筋肉の働き方がすぐ妊娠前に戻るわけではありません。また、歩行では足のアーチや距骨を含む足元の土台が体重を受け止め、骨盤や背骨へつながります。これらは解剖学的に確認できる体の仕組みです。そのうえで当院では、筋肉の緊張の左右差が骨格を引っ張ると、重心のかかり方や歩き方にも左右差が出やすくなると考えています。目指すのは骨格・筋肉の左右対称に近い状態で、体を本来の設計図通りの形に戻すことです。産後の骨盤について過剰な表現はせず、体の状態を検査で確認する立場をとっています。
産後の歩き方のセルフチェック
次の項目に当てはまるか確認してみてください。
片脚立ちをすると、左右で安定感がかなり違う
靴底の減り方が左右で違う
抱っこのあと、いつも同じ側の腰や肩が張る
歩くと片側の足の裏やふくらはぎだけが疲れる
立ったときに体重を預ける足がいつも同じ
当てはまるものが多いほど、体の使い方の偏りが歩き方に影響している可能性があります。セルフチェックは目安であり、体の状態を確定するものではありません。
当院の進め方
当院では、どんな症状でも施術の前に必ず検査を行います。検査で左右の緊張と弛緩を見極めることから始まります。左右のどちらが緊張し、どちらが弛緩しているかを見極めなければ、施術は当てずっぽうになってしまうからです。施術は、緊張している側は弛緩させ、弛緩している側は緊張させて、左右のバランスをとります。マッサージのようにほぐすのではなく、体が自分でバランスを取り戻す反応を使って整えていきます。骨格の位置が整うと、その間を通る神経への負担も和らぎ、内臓の位置・働きや自律神経のバランスにも関わると当院では考えています。産後の時期や体調に合わせて、無理のない進め方をご案内します。
やってしまいがちな対応
産後すぐに妊娠前と同じ運動量や歩き方に戻そうと無理をしたり、骨盤まわりだけを強く締めたりする対応は、その時期の体の状態に合わない場合があります。痛い場所だけを緩めるのではなく、骨格が正しい位置に戻ることが先です。また、疲れや張りを我慢して抱っこの姿勢を固定し続けることも、偏りを強めることがあります。一時的に楽になることと、体の土台が整うことは別物として考えることが大切です。
セルフケアでできること・注意点
日常でできることとして、次のようなものがあります。
抱っこする側を時々入れ替え、片側への負担を分散する
短い距離から歩く量を少しずつ戻していく
靴底の減り方と、疲れが出る側を時々確認する
睡眠や休息を優先し、回復の時間を確保する
注意点として、産後の経過には個人差があり、気になる症状がある場合は産科・医療機関への相談を優先してください。セルフケアは日常の負担を軽くするためのもので、体の土台の偏りそのものを整えるものではありません。赤ちゃん連れをご希望の場合は、事前にご相談ください。
よくある質問
Q. 産後、重心はいつ頃戻りますか？
A. 戻り方や時期には個人差があります。当院では時期を断定せず、その時々の体の使い方や緊張の左右差を検査で確認しながら、状態に合わせた進め方をご案内します。
Q. 産後に歩くと片側だけ疲れるのはなぜですか？
A. 当院では、筋肉の緊張の左右差や足元の土台の傾きによって、体重のかかり方が偏ることが関係していると考えています。検査で左右の状態を確認することから始めます。
Q. 産後どれくらいから来院できますか？
A. 体調や産後の経過によって異なります。まずはお電話やLINEでご相談ください。医療機関での確認が必要な症状がある場合は、そちらを優先していただきます。
料金・ご予約
初診料：3,300円
施術代：8,000円
ご予約・ご相談は
お電話：06-6747-9852
ネット予約：https://airrsv.net/yuki-seitai/calendar からどうぞ。
※施術の感じ方や変化には個人差があります