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妊娠中の歩き方と重心の変化｜足腰への負担を減らす見方

2026/11/4

妊娠中期から後期にかけて、「歩くと腰がつらい」「股関節が痛む」「歩幅が小さくなった気がする」と感じる方は多いものです。お腹が大きくなるのは自然なことですが、歩き方が変わることで、足や腰への負担のかかり方も変わっていきます。

この記事では、妊娠中の重心の変化と歩き方の関係を整理します。

まず大切な注意です。出血、お腹の強い張りや痛み、破水が疑われる場合、胎動が明らかに減った場合は、歩き方や体の使い方の問題と判断せず、速やかに産科へ連絡してください。妊娠中の体の変化については、産科での確認が最優先です。

妊娠中に重心が変わる理由

お腹が前に大きくなるにつれて、体の重心は前方へ移動します。人は倒れないよう無意識に姿勢を調整するため、腰を反らしてバランスを取る、歩幅を小さくして左右に揺れながら歩く、といった変化が起こりやすくなります。

妊娠中の歩き方の変化は、重心の移動に体が合わせた結果です

こうした歩き方は、その時期の体に合った適応でもあります。無理に妊娠前の歩き方へ戻そうとする必要はありません。大切なのは、負担が一か所に集まりすぎていないかを見ることです。

妊娠中はリラキシンなどのホルモンの影響で靭帯が緩みやすくなり、骨盤まわりの関節は不安定になりやすい状態にあります。そのうえ重心が前方へ移動すると、腰椎や股関節、足への負担のかかり方が変わります。

腰を反らして支える歩き方は、腰と股関節に負担を集めます

当院ではこう考えています。筋肉の緊張に左右差があると、その緊張が骨格を引っ張り、負担の偏りが強まります。目指す状態は骨格と筋肉の左右対称ですが、妊娠中は時期に合わせた無理のない範囲で土台を見ることが大切です。

次の項目に心当たりがないか確認してみてください。

当てはまるものがあれば、歩き方と体の土台を確認する目安になります。妊娠中の足のむくみについては、別の記事「妊娠中の足のむくみ・だるさ」でも解説しています。

当院では、感覚ではなく検査で確認しながら、妊娠の時期に合わせて無理のない範囲で進めます。

妊娠中・産後の股関節の痛みについては、別の記事「妊娠中・産後の股関節の痛み」もあわせてご覧ください。体の状態によっては、産科での確認を先にお願いする場合があります。

痛い場所だけを緩めても、体の土台が変わらなければ負担は戻ってしまいます

腰や股関節を強く揉むと、その場は楽に感じても、支えが外れて不安定になることがあります。マッサージはリラックス目的であればよいのですが、体を良くする治療目的では、揉むことで身体が歪むため当院では行いません。妊娠中は特に、強い刺激は避けてください。

一時的な除痛と、構造の再建は別物です

痛みが和らぐことと、負担が集まる構造が変わることは同じではありません。

産後の受診をご検討の方は、赤ちゃん連れをご希望の場合は、事前にご相談ください。

Q. 妊娠中でも施術を受けられますか？

A. 時期と体の状態を確認したうえで、無理のない範囲で対応を検討します。まずは産科での確認が優先になる症状がないかをお聞きしますので、ご相談ください。

Q. 歩き方を妊娠前に戻した方がいいですか？

A. 無理に戻す必要はありません。重心の変化に合わせた適応として歩き方が変わるのは自然なことです。当院では、負担が一か所に集まっていないかという視点で確認します。

Q. どのくらい通えばいいですか？

A. 状態や妊娠の時期によって個人差があります。当院では施術の前後で同じ検査を行い、変化を確認しながら進め方をご提案します。回数の断定はしません。

初診料：3,300円

施術代：8,000円

ご予約・ご相談は

※施術の感じ方や変化には個人差があります