マタニティー

妊娠中の足のむくみ・だるさ｜体の変化と足の土台から考える

2026/11/2

妊娠中期から後期にかけて、夕方になると足がむくんでだるい。靴がきつく感じる。妊婦さんからよく聞く悩みです。

むくみ自体は妊娠中の体の変化として珍しいものではありません。ただ、つらさの出方には個人差があり、足の土台や体のバランスが関係していることもあります。

妊娠中の足のむくみ・だるさとは

むくみは、皮下の組織に水分がたまった状態です。妊娠中は、お腹の赤ちゃんの成長に伴って体の水分量や血液量が増え、下半身への負担も大きくなります。そのため、特に夕方から夜にかけて、足のむくみやだるさを感じやすくなります。

多くの場合、朝には一度リセットされますが、日中の過ごし方や体の状態によって、つらさの強さは変わります。

妊娠中のむくみは、体の変化に伴う自然な側面もあります

お腹が大きくなるにつれて重心が前方へ移り、姿勢や歩き方が変わります。また、大きくなった子宮が骨盤内の血管を圧迫し、下半身から心臓へ戻る血液の流れが滞りやすくなることも、むくみの一因とされています。

さらに、妊娠中に分泌されるホルモンの影響で靭帯が緩みやすくなり、足のアーチが崩れやすくなる方もいます。土台が不安定になると、ふくらはぎの筋肉の働きにも影響が出ます。

足はふくらはぎの筋肉のポンプ作用で血液を心臓へ戻しています

ふくらはぎの筋肉は「第二の心臓」とも呼ばれ、収縮することで静脈の血液を心臓へ押し戻すポンプの役割を果たします。歩行が減ったり、同じ姿勢が続いたりすると、このポンプ作用が弱まり、むくみが出やすくなります。

当院ではこう考えています。筋肉の緊張に左右差があると骨格が引っ張られて土台が傾き、片方の足に負担が偏ります。妊娠中のむくみに左右差が目立つ場合は、こうした土台の偏りが関係していることもあります。目指す状態は、骨格と筋肉の左右対称です。

急なむくみや左右差の大きいむくみは、まず産科で確認してください

急に強くむくむ、片足だけが大きく腫れる、息苦しさや胸の痛みがある、頭痛や見えにくさを伴う、といった場合は、妊娠高血圧症候群や血栓症などの可能性もあります。整体の前に、必ず産科など医療機関で確認してください。

妊婦さん・産後の足全体については、別の記事「妊婦さん・産後の足の悩みについて」でも解説しています。

急な変化や強い左右差がある場合は、セルフチェックで済ませず産科へ相談してください。

産後の体のつらさについては、別の記事「産後の腰痛と坐骨神経痛」もあわせてご覧ください。

むくんだ足を強く揉みほぐす対応は、注意が必要です。マッサージはリラックス目的であればよいのですが、体を良くする治療目的では、揉むことで身体が歪むため当院では行いません。特に妊娠中は、強い刺激は避けるのが安全です。

また、むくみを気にして水分を極端に控えることもおすすめしません。水分の取り方に不安がある場合は、産科の指示に従ってください。

Q. 妊娠中でも施術を受けられますか？

A. 体調や妊娠週数が安定している時期に、無理のない範囲で対応しています。まずはお電話やLINEで現在の状態をお聞かせください。体調に不安がある場合は、産科の先生への確認を優先してください。

Q. むくみは出産すれば自然に無くなりますか？

A. 産後に落ち着く方が多い一方で、土台の傾きや体の使い方の偏りが残ると、だるさが続くこともあります。気になる場合は、産後の体の状態とあわせて一度ご相談ください。

Q. 赤ちゃんを連れて行けますか？

A. 赤ちゃん連れをご希望の場合は、事前にご相談ください。当日の体制を確認したうえでご案内しますので、ご予約の際にお伝えください。

初診料：3,300円

施術代：8,000円

ご予約・ご相談は

※施術の感じ方や変化には個人差があります