マタニティー
妊娠中のこむら返りで悩む方へ｜足のケアと体のバランスの見方
夜中や明け方にふくらはぎがつって、痛みで目が覚める。妊娠中は、そんな「こむら返り」を経験する方が少なくありません。お腹が大きくなるにつれて回数が増えた気がする、という声もよく聞きます。この記事では、妊娠中のこむら返りについて一般に知られている背景と、足のケア、体のバランスの見方を解説します。なお、片側の足だけが急に腫れる、強い痛みや赤みがある、息苦しさがあるといった場合は、血栓症などの可能性も含めて、まず産科・医療機関に相談してください。「妊娠中の足のむくみ・だるさ」の記事もあわせてご覧ください。
妊娠中のこむら返りとは
こむら返りは、ふくらはぎの筋肉が突然強く収縮し、痛みを伴ってしばらく戻らなくなる状態です。「足がつる」と表現されることもあります。妊娠中は、体重の増加や体の重心の変化、血液量の増加や下肢の血流の変化など、体に大きな変化が重なる時期です。そのため、妊娠中のこむら返りは、ふくらはぎへの負担が偏る時期に起こりやすくなります。多くの場合は一時的なものですが、頻繁に繰り返す場合や、他の症状を伴う場合は産科で相談することが大切です。
なぜ妊娠中に起こりやすくなるのか
お腹が大きくなるにつれて重心は前方へ移り、歩き方や立ち方が変わります。「妊娠中の歩き方と重心の変化」の記事でも触れたとおり、重心の変化は足やふくらはぎへの負担のかかり方を変えます。また、大きくなった子宮の影響で下肢の血流が滞りやすくなることも、一般に指摘されています。さらに当院では、つる側とつらない側で、筋肉の緊張に差が出ていることがありますと考えています。こむら返りがいつも同じ側の足に起こる方は、体の使い方の偏りが関係している可能性があります。
解剖学・医学的な根拠から見ると
ふくらはぎには、腓腹筋とヒラメ筋という筋肉があり、足首を伸ばす動きや、立位のバランスに関わります。これらの筋肉は、静脈の血液を心臓へ戻すポンプの役割も担います。筋肉の収縮にはカルシウムやマグネシウムなどのミネラルが関わることが知られており、妊娠中は栄養の必要量も変化します。これらは解剖学・生理学の一般知識です。そのうえで当院では、骨格の位置が傾くとふくらはぎの緊張に左右差が生まれ、片側に負担が寄りやすくなると考えています。ただし、こむら返りの原因を一つに特定することはできず、気になる場合は産科での確認が前提です。
妊娠中のこむら返りのセルフチェック
次の項目に当てはまるか確認してみてください。
こむら返りはいつも同じ側の足に起こる
夕方になると足のむくみやだるさが強い
片脚立ちをすると、左右で安定感がかなり違う
靴底の減り方が左右で違う
水分を取る量が少ない自覚がある
当てはまるものが多いほど、体の使い方の偏りや日常の負担が関係している可能性があります。セルフチェックは目安であり、診断ではありません。
当院の進め方
当院では、妊娠中の方でも、施術の前に必ず検査を行います。検査で左右の緊張と弛緩を見極めることから始まります。左右のどちらが緊張し、どちらが弛緩しているかを見極めなければ、施術は当てずっぽうになってしまうからです。施術は、緊張している側は弛緩させ、弛緩している側は緊張させて、左右のバランスをとります。マッサージのようにほぐすのではなく、体が自分でバランスを取り戻す反応を使って整えていきます。うつ伏せにならない姿勢など、妊娠中でも無理のない進め方を心がけ、体調に変化がある場合は産科への相談を優先します。なお、赤ちゃん連れをご希望の場合は、事前にご相談ください。
やってしまいがちな対応
つった直後に、痛い場所を強く揉んだり、無理に引っ張ったりする方は少なくありません。その場の痛みへの対応としては自然ですが、繰り返す背景までは変わりにくいことがあります。痛い場所だけを緩めるのではなく、骨格が正しい位置に戻ることが先です。緊張した筋肉は、傾いた骨格や変わった重心を支えるために頑張っている場合があります。また、自己判断でサプリメントを大量に取ることは避け、気になる場合は産科で相談してください。一時的な除痛と、体の構造を整えることは別物です。
セルフケアでできること・注意点
日常でできることとして、次のようなものがあります。
つったときは、つま先をゆっくり手前に引いてふくらはぎを伸ばす
日中はこまめに水分を取り、足首を軽く動かす時間を作る
就寝前に入浴や蒸しタオルで足を温める
同じ側ばかりに体重を預ける立ち方を避ける
注意点として、片側だけの急な腫れ・強い痛み・赤みがある場合や、息苦しさを伴う場合は、セルフケアで様子を見ず、すぐに産科・医療機関に相談してください。セルフケアで強い痛みが出る場合は中止してください。
よくある質問
Q. こむら返りは赤ちゃんに影響しますか？
A. こむら返り自体は妊娠中によく見られる症状とされていますが、頻繁に繰り返す場合や他の症状を伴う場合は、産科で相談することが大切です。当院では体のバランスの見方をご案内しますが、妊娠経過の判断は産科が前提です。
Q. いつも同じ足だけがつるのはなぜですか？
A. 当院では、体の使い方や重心の偏りで、ふくらはぎの緊張に左右差が出ている可能性を考えます。検査で左右の状態を確認することから始めます。ただし、片側の腫れや痛みが強い場合は、先に医療機関で確認してください。
Q. 妊娠中でも施術を受けられますか？
A. 体調や妊娠週数を確認しながら、無理のない姿勢と内容で進めます。まずはご相談ください。変化の感じ方には個人差があります。
料金・ご予約
初診料：3,300円
施術代：8,000円
※料金は症状・施術内容により異なります
ご予約・ご相談は
お電話：06-6747-9852
ネット予約：https://airrsv.net/yuki-seitai/calendar からどうぞ。
※施術の感じ方や変化には個人差があります。