セルフケア方法
巻き肩と体の使い方｜肩を引っ張る筋肉から見る姿勢の見方
鏡を見ると肩が前に巻いている、写真で背中が丸く見える、肩こりが抜けにくい。巻き肩は見た目の問題と思われがちですが、その背景には、肩を引っ張る筋肉の状態と日常の体の使い方があります。この記事では、巻き肩を肩だけの問題として見ず、体全体の使い方から解説します。なお、腕や手のしびれ、力が入りにくいといった症状がある場合は、まず医療機関で確認してください。姿勢が崩れる背景については「姿勢のクセはどこから来るか」の記事も参考にしてください。
巻き肩とはどのような状態か
巻き肩は、肩が前方へ巻き込むように位置し、胸が閉じた姿勢です。当院では、巻き肩は、肩の伸筋群が縮んで引っ張ることで作られますと考えています。広背筋や上腕三頭筋のような肩関節の伸筋群が縮むと、肩は前へ引っ張られます。つまり巻き肩は、肩が前に出ている結果であり、引っ張っている筋肉の側に読み取りのポイントがあります。肩の高さや巻き込み方が左右で違う方は、筋肉の状態にも左右差が出ている可能性があります。
巻き肩が作られる体の使い方
スマホやパソコンを前にのぞき込む姿勢、腕を前に出す作業の繰り返しなど、日常の動作の積み重ねが巻き肩に関わります。症状の悪化には、先天的な要素がある場合でも、後天的な日常生活の癖や習慣の積み重ねが関わるというのが当院の見方です。また当院では、姿勢は、どの筋肉が縮んで引っ張っているかで読みます。姿勢を形だけで判断せず、引っ張っている筋肉の左右差を見ることが大切です。体の捻れとの関係は「体の捻れと日常動作」の記事でも紹介しています。
解剖学・医学的な根拠から見ると
広背筋は背中の広い範囲から上腕骨につながり、腕を後ろへ引く働きをします。上腕三頭筋は肩甲骨から肘にかけてつながる筋肉です。これらの筋肉が短く縮んだ状態では、肩の位置が前へ引かれやすくなることは、筋肉の付着と働きから説明できます。また、首を支える肩甲挙筋の左右の緊張が不揃いになると肩甲骨の位置がずれ、頚椎の捻れにも関わると当院では考えています。これらは解剖学的に確認できる体の仕組みと、当院の検査から得られる見方を分けてお伝えしています。目指すのは骨格・筋肉の左右対称に近い状態で、体を本来の設計図通りの形に戻すことです。
巻き肩のセルフチェック
次の項目に当てはまるか確認してみてください。
壁に背中をつけて立つと、肩が壁につきにくい、または片側だけつきにくい
写真で見ると、肩の巻き込み方が左右で違う
腕を前に出す作業のあと、肩や背中が張りやすい
深呼吸をすると、胸が広がりにくく感じる
肩こりや背中の張りが、いつも同じ側に出る
当てはまるものが多いほど、肩まわりの筋肉の状態と体の使い方の偏りが関係している可能性があります。セルフチェックは目安であり、体の状態を確定するものではありません。
当院の進め方
当院では、どんな症状でも施術の前に必ず検査を行います。検査で左右の緊張と弛緩を見極めることから始まります。左右のどちらが縮んでいる側（緊張側）で、どちらが緩んでいる側（弛緩側）かを見極めなければ、施術は当てずっぽうになってしまうからです。施術は、緊張している側は弛緩させ、弛緩している側は緊張させて、左右のバランスをとります。両側に同じことをするのではなく、検査で見極めた状態に合わせて両側へ逆のアプローチをします。マッサージのようにほぐすのではなく、体が自分でバランスを取り戻す反応を使って整えていきます。骨格の位置が整うと、その間を通る神経への負担も和らぎ、内臓の位置・働きや自律神経のバランスにも関わると当院では考えています。
やってしまいがちな対応
巻き肩を直そうとして、胸や肩の前側だけを強く伸ばしたり、肩甲骨を寄せる運動だけを繰り返したりする対応は、引っ張っている筋肉の状態を見ていない場合があります。痛い場所だけを緩めるのではなく、骨格が正しい位置に戻ることが先です。緩んでいる側をさらに緩めることはしません。また、姿勢を意識して無理に胸を張り続けることも、別の場所の緊張を強めることがあります。一時的に姿勢が良く見えることと、構造が整うことは別物です。
セルフケアでできること・注意点
日常でできることとして、次のようなものがあります。
スマホやパソコンを見る高さと距離を整え、前にのぞき込む時間を減らす
腕を前に出す作業が続いたら、立ち上がって体を動かす機会を作る
左右どちらの肩が巻き込みやすいか、時々鏡で確認する
入浴で温め、一日の緊張を落ち着かせる
注意点として、セルフケアは日常の負担を軽くするためのもので、筋肉の緊張の左右差そのものを整えるものではありません。しびれや脱力がある場合は無理をせず、医療機関への相談を優先してください。
よくある質問
Q. 巻き肩は自分で直せますか？
A. 日常の使い方を見直すことは大切ですが、どの筋肉が緊張し、どちらが弛緩しているかは検査で見極める必要があります。当院では検査で状態を確認することから始めます。
Q. 肩こりと巻き肩は関係がありますか？
A. 当院では、肩を引っ張る筋肉の状態や肩甲骨の位置が、肩まわりの負担のかかり方に関係していると考えています。緊張の左右差を含めて状態を確認します。
Q. 両肩を同じようにほぐしてもよいですか？
A. 両側の状態が同じとは限らないため、当院では同じ対応はしません。緊張側と弛緩側を見極め、それぞれに合わせたアプローチでバランスをとります。
料金・ご予約
初診料：3,300円
施術代：8,000円
ご予約・ご相談は
お電話：06-6747-9852
ネット予約：https://airrsv.net/yuki-seitai/calendar からどうぞ。
※施術の感じ方や変化には個人差があります