頭痛
睡眠不足と頭痛の関係｜眠りの質と体の緊張の見方
寝不足の日は決まって頭が痛くなる。休日に寝だめをしたら、かえって頭痛がした。睡眠と頭痛の関係を実感している方は多くいます。この記事では、睡眠不足と頭痛の関係を一般知識の範囲で整理し、当院の体の見方を紹介します。はじめに大切な注意です。今までにない突然の激しい頭痛、ろれつが回らない・手足が動かしにくいといった神経症状、発熱を伴う頭痛は、重大な病気の可能性があるため、すぐに医療機関を受診してください。ストレスとの関係については「ストレスで締めつけられるような頭痛」の記事も参考にしてください。
睡眠不足で起こりやすい頭痛とは
睡眠が足りない日に起こる頭痛には、締めつけられるような緊張型頭痛のパターンと、ズキズキと脈打つ片頭痛のパターンがあります。一般に、睡眠不足は、緊張型頭痛にも片頭痛にも関係しうる誘因の一つです。片頭痛では、睡眠不足だけでなく寝すぎも誘因になると言われており、「片頭痛の引き金は人それぞれ」の記事で紹介した頭痛ダイアリーで、自分のパターンを記録することが役立ちます。頭痛のタイプを自己判断で確定することはできないため、繰り返す場合は医療機関での確認が前提です。
なぜ眠りが足りないと頭痛につながるのか
睡眠には、体の疲労を回復させ、筋肉の緊張をリセットする役割があると一般に考えられています。眠りが浅い、短い状態が続くと、日中に溜まった首や肩の緊張が抜けきらないまま翌日を迎えます。眠りの質が落ちると、首や肩の緊張は抜けにくくなります。また、睡眠不足は自律神経のバランスを乱しやすく、血流や痛みの感じ方にも影響すると言われています。寝る直前まで画面を見続ける習慣や、不規則な就寝時刻も、眠りの質を下げる要因として一般に挙げられます。
解剖学・医学的な根拠から見ると
頭の重さは体重の約1割ほどあり、首や肩の筋肉が支えています。睡眠中はこの支える働きから筋肉が解放される時間ですが、枕の高さが合わなかったり、寝姿勢で片側に負担が寄ったりすると、眠っている間も緊張が偏ることがあります。また、片頭痛の誘因として睡眠リズムの乱れが挙げられることは、頭痛の一般医学知識として知られています。これらは確認できる一般知識です。そのうえで当院では、首や肩の筋肉の緊張に左右差があると、頭を支える負担が片側に寄り、頭痛が出やすい体の状態になると考えています。
睡眠と頭痛のセルフチェック
次の項目に当てはまるか確認してみてください。
就寝・起床の時刻が日によって大きくずれる
朝起きたときから首や肩がこわばっている
頭痛はいつも同じ側に出やすい
片脚立ちをすると、左右で安定感がかなり違う
休日の寝だめのあとに頭痛が出ることがある
当てはまるものが多い方は、睡眠習慣の見直しに加えて、体の緊張の偏りも確認してみる価値があります。
当院の進め方
当院では、どんな症状でも施術の前に必ず検査を行います。検査で左右の緊張と弛緩を見極めることから始まります。左右のどちらが緊張し、どちらが弛緩しているかを見極めなければ、施術は当てずっぽうになってしまうからです。施術は、緊張している側は弛緩させ、弛緩している側は緊張させて、左右のバランスをとります。マッサージのようにほぐすのではなく、体が自分でバランスを取り戻す反応を使って整えていきます。骨格の位置が整うと、その間を通る神経への負担も和らぎ、内臓の位置・働きや自律神経のバランスにも関わると当院では考えています。頭痛そのものの診断や薬の判断は医療機関が前提であり、当院は体の緊張の偏りを見る立場です。
やってしまいがちな対応
頭痛が出るたびに鎮痛薬でごまかし、睡眠習慣や体の緊張はそのままにする対応は、繰り返しの背景を残すことがあります。薬の使い方については自己判断で増減せず、医師に相談してください。痛い場所だけを緩めるのではなく、骨格が正しい位置に戻ることが先です。首や肩を強く揉むことも、その場は楽でも、支えている緊張を外してかえって不安定になることがあります。目先の痛みをごまかす対処は、構造の歪みを進め、動作の不具合につながることがあります。
セルフケアでできること・注意点
日常でできることとして、次のようなものがあります。
就寝・起床の時刻をできるだけそろえ、寝だめに頼りすぎない
寝る前は画面を見る時間を区切り、入浴で温まってから休む
枕は、首が片側に偏らない高さのものを選ぶ
頭痛の記録（睡眠時間と頭痛の有無）をつけてパターンを知る
注意点として、突然の激しい頭痛、神経症状、発熱を伴う頭痛は、セルフケアで様子を見ずすぐに医療機関を受診してください。頭痛の頻度が増えている場合も、医療機関での確認を優先してください。
よくある質問
Q. 何時間眠れば頭痛は出なくなりますか？
A. 必要な睡眠時間には個人差があり、何時間眠れば頭痛が出ないという決まりはありません。時間だけでなく、就寝・起床のリズムの安定や眠りの質も関係すると一般に言われています。繰り返す頭痛は医療機関での確認が前提です。
Q. 寝だめをすると頭痛がするのはなぜですか？
A. 片頭痛では寝すぎも誘因の一つと一般に言われています。休日に大きくリズムがずれることが関係する可能性があります。記録をつけて自分のパターンを知ることが役立ちます。
Q. 睡眠を整えても頭痛が残る場合はどうすればよいですか？
A. まずは医療機関で頭痛のタイプと原因を確認してください。そのうえで、首や肩の緊張の左右差といった体の側の見方が必要な場合は、当院でも検査からご案内できます。
料金・ご予約
初診料：3,300円
施術代：8,000円
※料金は症状・施術内容により異なります
ご予約・ご相談は
お電話：06-6747-9852
ネット予約：https://airrsv.net/yuki-seitai/calendar からどうぞ。
※施術の感じ方や変化には個人差があります