アスリートの方へ
水泳で肩がつらい方へ｜体の使い方と左右差の見方
泳ぐと片側の肩だけが重くなる、ストロークで肩につまりを感じる、左右で進み方が違う。水泳の肩の悩みは、腕の使い方だけで語られがちです。
しかし水泳は、体の回旋と重心の移動を使って進む全身の運動です。この記事では、水泳の肩と体の使い方の関係を、体の土台の側から整理します。
なお、泳ぐときの鋭い肩の痛み、しびれ、力が入りにくい症状がある場合は、まず医療機関で確認してください。
水泳のストロークと肩の関係
クロールなどのストロークでは、腕の回転に合わせて体幹が左右へ回旋します。このローリングがうまく使えると、肩だけに頼らず推進力を生み出せます。
水泳のストロークは腕だけで進むのではなく、体の回旋を使った全身の動きです
逆に回旋が小さいまま腕を回し続けると、肩関節の動きで補うことになり、負担が偏ります。
解剖学・医学的な根拠から見ると
肩関節は可動域が大きい代わりに、回旋筋腱板など筋肉の支えへの依存が高い関節です。繰り返し腕を回す動作では、肩まわりの筋肉や腱への負担が積み重なります。体の回旋には腹斜筋や背部の筋群が関わり、骨盤と胸郭の連動がストロークの土台になります。
体の土台が傾いたままでは、肩の動きに負担が偏りやすくなります
当院ではこう考えています。筋肉の緊張の左右差があると骨格が引っ張られ、重心が安定しません。神経の通り道である骨格（神経の器）を正しくし、筋肉・骨格を整えて重心を安定させることで、動きそのものが変わり、パフォーマンスにもつながるという見方です。効果の断定はせず、検査で確認しながら進めます。
水泳の土台セルフチェック
次の項目に当てはまるか確認してみてください。
片側の肩だけが泳いだ後に重くなる
片脚立ちで、左右どちらかがぐらつく
呼吸のときに体が大きく沈む・傾く
左右でストロークの感覚が違う
練習量を増やすと同じ肩に痛みが出る
当てはまるものが多い場合、泳ぎ方以前に体の土台を確認する価値があります。
当院の進め方
当院では、まず検査で重心の安定、筋肉の緊張の左右差、骨格の傾きを確認します。検査法はすべての前提であり、一つひとつの刺激のたびに再検査して変化を確かめます。感覚ではなく検査で確認するのが当院の進め方です。
施術は、マッサージのようにほぐすのではなく、体が自分でバランスを取り戻す反応を使って左右差を均等に整えていきます。骨格の位置が整うと、その間を通る神経への負担も和らぎ、内臓の位置・働きや自律神経のバランスにも関わると当院では考えています。
痛い場所だけを緩めても、体の土台が変わらなければ負担は戻ってしまいます
一時的な除痛と、構造の再建は別物です
やってしまいがちな対応
痛む肩だけを強く揉む・伸ばすと、支えていた緊張まで抜けてしまい、かえって動きが不安定になることがあります。マッサージはリラックス目的には良い面もありますが、体を良くする治療目的で揉むと身体が歪むことがあるため、当院ではその方法は取りません。また、痛みをごまかして泳ぎ続けると、構造の歪みが進み動作の不具合につながることがあります。
セルフケアでできること・注意点
練習量と休養のバランスを、コーチや保護者と共有しましょう
痛みがあるときは無理に泳ぎ込まず、まず医療機関で確認してください
片脚立ちなど、左右差に気づく簡単なチェックを練習前に取り入れましょう
フォームの修正は、体の土台の状態も含めて段階的に進めましょう
よくある質問
Q. 泳ぎ方は指導してもらえますか？
A. 当院は泳法指導の場ではありません。体の土台（重心・左右差・骨格の状態）を検査で確認し、動きやすい体の条件を整える立場で関わります。
Q. 痛みがなくても相談できますか？
A. はい。パフォーマンスの土台として体の状態を確認したい方のご相談も受けています。効果には個人差があります。
Q. 肩の痛みがあるときも泳いでいいですか？
A. 痛みの原因によります。鋭い痛みやしびれがある場合は、まず医療機関で確認してください。
料金・ご予約
初回体験：2,500円
2回目以降：中学生以下 5,500円／高校生以上 8,000円
ご予約・ご相談は
お電話：06-6747-9852
ネット予約：https://airrsv.net/yuki-seitai/calendar からどうぞ。
※施術の感じ方や変化には個人差があります