頭痛
緊張型頭痛は温める・冷やすどっち？｜血行と筋肉の緊張から考える
頭が締めつけられるように痛いとき、おでこを冷やすべきか、首を温めるべきか。迷った経験のある方は多いのではないでしょうか。
この記事では、緊張型頭痛における「温める・冷やす」の考え方を、血行と筋肉の緊張の仕組みから整理します。ツボ押しの位置づけについては、別の記事「緊張型頭痛にツボは効く？」でも解説しています。
まず大切な注意です。今までにない突然の激しい頭痛、ろれつが回らない、手足に力が入らない・しびれるといった神経症状、発熱を伴う頭痛がある場合は、温め冷ましで様子を見ず、速やかに医療機関を受診してください。当院が頭痛の病名を診断することはありません。
緊張型頭痛の仕組みをおさらい
緊張型頭痛は、首や肩まわりの筋肉の緊張が高まった状態が続くことで起こりやすいとされる頭痛です。頭全体が締めつけられる、重い、と表現されることが多く、デスクワークなど同じ姿勢が続いた日に強くなりやすい傾向があります。
ただし、頭痛の種類の判断は医療機関での確認が前提です。片頭痛など別の頭痛が重なっていることもあります。片頭痛では、温めることでかえってつらくなる場合があるとされます。自分の頭痛の種類が分からないまま対処を続ける場合は、一度医療機関で相談してください。
温める・冷やすはどう使い分けるか
緊張型頭痛では、まず「温めて巡らせる」考え方が基本になります
筋肉が緊張した状態では血の巡りが滞りやすくなります。首や肩を温めると巡りが助けられ、緊張が和らぎやすくなる、というのが基本的な考え方です。蒸しタオルや入浴がこれにあたります。
一方、冷やす対処が合うのは、ズキズキと脈打つ感じがある、熱感がある、といった場合とされます。ただし、これは痛みの種類による一般的な使い分けであり、冷やして楽になる頭痛がすべて片頭痛というわけでもありません。迷う場合は、医療機関で頭痛の種類を確認することが先です。
解剖学・医学的な根拠から見ると
首から肩、背中にかけては、僧帽筋（そうぼうきん）をはじめとする筋肉が、約5キログラムほどとされる頭の重さを支えています。うつむき姿勢や頭が前に出た姿勢が続くと、これらの筋肉の負担は増えます。
温め冷ましは対処であり、緊張が溜まる理由そのものは変わりません
当院ではこう考えています。筋肉の緊張に左右差があると、その緊張が骨格を引っ張り、土台が傾きます。すると首や肩の決まった場所に緊張が溜まり続けます。頭痛や頑固な肩こりの背景には、首そのものではなく肩甲骨の位置の左右差が関わることもあります。目指す状態は、骨格と筋肉の左右対称です。
首・肩の緊張のセルフチェック
次の項目に心当たりがないか確認してみてください。
頭痛が出るとき、いつも同じ側の首や肩が張っている
首や肩を温めると楽になることが多い
肩の高さが左右で違うように見える
夕方になると頭の重さや締めつけ感が強くなる
緊張型頭痛と肩こりの関係については、別の記事「緊張型頭痛と肩こりについて」でも解説しています。
当院の進め方（検査→土台→再検査）
当院では、感覚ではなく検査で確認しながら進めます。検査では、左右を同じ姿勢で比べ、「硬さ」そのものではなく「左右の差」を見ます。
検査：距骨の傾き、足の状態、骨格の歪みと筋肉の緊張の左右差を確認します
施術：バキバキしない無痛の方法で、足の土台と骨格を本来の位置に戻すことを目指します。マッサージのようにほぐすのではなく、体が自分でバランスを取り戻す反応を使って、左右の差を均等に整えていきます
再検査：施術後に同じ検査を行い、変化をその場で確認します
頭痛薬の使い方で迷う場合は、自己判断でやめたり増やしたりせず、処方した医師や薬剤師に相談してください。
やってしまいがちな対応
痛い場所だけを緩めても、体の土台が変わらなければ負担は戻ってしまいます
痛い場所を冷やし続けたり、首や肩を強く揉んだりする対処は、その場では楽に感じても、緊張が溜まる構造がそのままでは繰り返します。マッサージはリラックス目的であればよいのですが、体を良くする治療目的では、揉むことで身体が歪むため当院では行いません。
一時的な除痛と、構造の再建は別物です
痛みが和らぐことと、負担が集まる構造が変わることは同じではありません。当院が大切にしているのは、後者です。
セルフケアでできること・注意点
締めつけ感の強い頭痛では、まず首・肩を蒸しタオルなどで温めてみましょう
ズキズキと脈打つ感じや熱感がある場合は、温めず医療機関への相談を検討してください
入浴は巡りを助けますが、頭痛が強いときの長湯や熱いお湯は控えましょう
突然の激しい頭痛や神経症状がある場合は、セルフケアより先に医療機関を受診してください
よくある質問
Q. 温めて悪化することはありますか？
A. 頭痛の種類によっては、温めることでつらさが増す場合があるとされます。温めて悪化する、ズキズキと脈打つ、吐き気を伴うといった場合は、緊張型とは別の頭痛の可能性があります。自己判断を続けず、医療機関で種類を確認してください。
Q. 頭痛薬は飲まない方がよいですか？
A. 薬をやめるよう勧めることはしません。頭痛薬の使い方は、医師や薬剤師に相談してください。薬の使用頻度が多いと感じる場合も、自己判断で調整せず医療機関で相談することが大切です。
Q. どのくらい通えばいいですか？
A. 状態や生活環境によって個人差があります。当院では施術の前後で同じ検査を行い、変化を確認しながら進め方をご提案します。回数の断定はしませんので、まずは一度状態を確認させてください。
料金・ご予約
初診料：3,300円
施術代：8,000円
ご予約・ご相談は
お電話：06-6747-9852
ネット予約：https://airrsv.net/yuki-seitai/calendar からどうぞ。
※施術の感じ方や変化には個人差があります