頭痛
巻き肩と緊張型頭痛｜肩を引っ張る筋肉と体の見方
肩が前に巻き込んだ「巻き肩」の姿勢で、夕方になると締めつけられるように頭が痛む。画面作業が続く日は特に、肩と首と頭が一緒に重くなる。そんな悩みを持つ方は少なくありません。この記事では、巻き肩と緊張型頭痛の関係を、肩を引っ張る筋肉と体の見方から解説します。はじめに大切な注意です。今までにない突然の激しい頭痛、ろれつが回らない・手足が動かしにくいといった神経症状、発熱を伴う頭痛は、重大な病気の可能性があるため、すぐに医療機関を受診してください。当院では頭痛の診断は行いません。緊張型頭痛の基本は「緊張型頭痛と肩こり」の記事も参考にしてください。
巻き肩とはどのような姿勢か
巻き肩は、肩が前方・内側へ巻き込んだように見える姿勢です。画面をのぞき込む姿勢や、前かがみの作業が続くと出やすくなります。肩が前に出ると、頭の位置も前に移り、首や肩まわりの筋肉は頭を支えるために働き続けます。当院では、巻き肩と緊張型頭痛は、肩と首の緊張と一緒に見ることが大切ですと考えています。頭痛だけを見るのではなく、姿勢を作っている筋肉の状態から見る必要があります。
肩を引っ張る筋肉と頭痛のつながり
姿勢は「どの筋肉が縮んで引っ張っているか」で読むことができます。当院では、巻き肩は、肩の伸筋群が縮んで肩を引っ張ることで作られますと考えています。具体的には、広背筋や上腕三頭筋のような肩関節の伸筋群が縮むことで、肩が前へ引かれるという見方です。肩が前に引かれ続ければ、首や頭を支える筋肉にも負担が偏り、緊張型頭痛が出やすい体の状態につながります。画面作業との関係は「目の疲れと緊張型頭痛」の記事でも触れています。
解剖学・医学的な根拠から見ると
頭の重さは体重の約1割ほどあり、姿勢が前に傾くほど、首の筋肉が支える負担は大きくなります。広背筋は背中から上腕へつながる大きな筋肉で、上腕三頭筋は腕の後ろ側で肩関節の動きにも関わります。これらの筋肉が肩の位置に関わることは、解剖学的に確認できる体の仕組みです。そのうえで当院では、筋肉の緊張の左右差が骨格を引っ張り、肩や背骨の位置が偏ると、片側の首・肩に負担が集まりやすくなると考えています。検査では、左右のどちらが縮んでいる緊張側で、どちらが弛緩側かを見極めます。目指すのは骨格・筋肉の左右対称に近い状態で、体を本来の設計図通りの形に戻すことです。
巻き肩と頭痛のセルフチェック
次の項目に当てはまるか確認してみてください。
立ったときに肩が耳より前に出ている感じがする
画面作業が続いた日に頭痛が出やすい
肩や首の張り方が左右で違う
片脚立ちをすると、左右で安定感がかなり違う
夕方になると頭痛と肩の重さが一緒に来る
当てはまるものが多い方ほど、姿勢と体の緊張の偏りが関係している可能性があります。突然の激しい頭痛などがある場合は、セルフチェックより医療機関を優先してください。
当院の進め方
当院では、どんな症状でも施術の前に必ず検査を行います。検査で左右の緊張と弛緩を見極めることから始まります。左右のどちらが緊張し、どちらが弛緩しているかを見極めなければ、施術は当てずっぽうになってしまうからです。施術は、緊張している側は弛緩させ、弛緩している側は緊張させて、左右のバランスをとります。両側に同じことをするのではなく、検査で見極めた状態に合わせて両側へ逆のアプローチをします。マッサージのようにほぐすのではなく、体が自分でバランスを取り戻す反応を使って整えていきます。骨格の位置が整うと、その間を通る神経への負担も和らぎ、内臓の位置・働きや自律神経のバランスにも関わると当院では考えています。頭痛そのもの診断や薬の判断は医療機関が前提です。
やってしまいがちな対応
頭痛や肩の張りが出るたびに、首や肩を強く揉んだり、肩を無理に後ろへ引いて姿勢を正そうとしたりする対応はよく見られます。しかし、痛い場所だけを緩めるのではなく、骨格が正しい位置に戻ることが先です。緊張した筋肉は傾いた骨格を支えている場合があり、その支えだけを外すと、かえって不安定になることがあります。マッサージはリラックス目的には良い面もありますが、体を良くする治療目的で揉むと身体が歪むことがあるため、当院ではその方法は取りません。薬の使い方については自己判断で増減せず、医師に相談してください。
セルフケアでできること・注意点
日常でできることとして、次のようなものがあります。
画面作業は区切って休憩を取り、立ち上がる機会を作る
モニターの高さや椅子の位置を、頭が前に出にくい環境に整える
肩の張りが左右で違う場合は、その違いを観察する
入浴で温め、睡眠時間を確保する
注意点として、突然の激しい頭痛、神経症状、発熱を伴う頭痛は、セルフケアで様子を見ずすぐに医療機関を受診してください。頭痛の頻度が増えている場合も、医療機関での確認を優先してください。セルフケアは体の土台そのものを整えるものではありません。
よくある質問
Q. 巻き肩を直せば頭痛はなくなりますか？
A. 変化を保証することはできません。巻き肩と頭痛は姿勢や首・肩の緊張とも重なります。当院では肩の位置だけでなく、体の土台と緊張の左右差という面から確認します。繰り返す頭痛は医療機関での確認が前提です。
Q. 肩を後ろに引くストレッチはした方がよいですか？
A. 痛い場所だけを伸ばすと、支えが外れて悪化することがあります。当院では、伸ばす前に緊張の左右差と土台を確認することを大切にしています。強い痛みが出る動きは避けてください。
Q. 薬を飲んでも繰り返すのはなぜですか？
A. 薬の効き方や必要性は医師・薬剤師にご相談ください。当院では薬を否定せず、自己判断で中止しないことを前提に、体の使い方や緊張の偏りという別の面から体を見ます。
料金・ご予約
初診料：3,300円
施術代：8,000円
ご予約・ご相談は
お電話：06-6747-9852
ネット予約：https://airrsv.net/yuki-seitai/calendar からどうぞ。
※施術の感じ方や変化には個人差があります